Ви правильно почули: «пукаючі прогулянки» захопили соціальні мережі завдяки канадській авторці кулінарних книжок Мейрлін Сміт. Не знаєте, що таке пукаючі прогулянки? Мейрлін Сміт придумала цей термін у відеоролику на TikTok, щоб описати прогулянку, яку вона здійснює з чоловіком після вечері, щоб позбутися газів і підвищити рівень цукру в крові.
Але як би кумедно це не звучало, за тим, чому прогулянки з пуком такі ефективні, стоїть реальна наука. WomanEL розповість, чому вони корисні для здоров’я.
Що таке пукаючі прогулянки і в чому їхні переваги
Прогулянки з пуком – це коли ви йдете на прогулянку і дозволяєте вашому тілу випускати накопичені гази. «Рух допомагає травленню, стимулюючи рух у шлунку і кишківнику, що сприяє швидшому проходженню їжі», – каже Тара Де Леон, майстриня персонального тренінгу в Edgewater Fitness у Меріленді. Оскільки гази є побічним продуктом травлення, ходьба допомагає їх вивести».
Як саме? Можливо, ви ставите запитання. «Коли ви прогулюєтеся, це сприяє ефективнішому переміщенню їжі та газів через процес, званий перистальтикою – хвилеподібними скороченнями кишківника», – пояснює дієтологиня Марлі Гамільтон. «Крім того, «це допомагає розбити великі газові кишені на більш дрібні, які легше звільнити», – додає вона.
І це ще не все. «Ходьба допомагає поліпшити кровообіг у всьому організмі», – каже Гамільтон. «Це включає в себе циркуляцію крові до наших травних органів, що в кінцевому підсумку сприяє загальному травленню».
Гамільтон також каже, що прогулянка після їжі часто означає перебування на природі, дихання свіжим повітрям і трохи «часу для себе». Це переводить організм у більш розслаблений стан, у режим «відпочинку і перетравлення», особливо якщо ви робите глибокі вдихи і тримаєте рівний темп», – пояснює вона. Це дуже важливо, оскільки стрес і напруга можуть посилити такі симптоми травлення, як здуття і біль у животі.
А як же інші методи позбавлення від газів (наприклад, лежання або розтяжка)? Гамільтон пояснює, що постава відіграє велику роль у тому, чому ходьба може бути такою корисною для очищення від газів. «Коли ви йдете прямо, на живіт чиниться менший тиск, ніж коли ви скручуєтеся в ліжку або сидите». Іншими словами? Хоча вправи на розтяжку або пози йоги можуть допомогти впоратися з газоутворенням, ходьба може виявитися більш ефективним варіантом.
Таким чином, прогулянки пішки – це не просто примха, а хороша, науково обґрунтована стратегія зменшення газоутворення і здуття живота. Однак їхня користь не обмежується травленням. Де Леон зазначає, що 10-хвилинна прогулянка може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та звести до мінімуму його стрибки, підняти настрій, зарядити енергією та зняти стрес. А якщо ви підете на прогулянку з кимось ще? Це чудовий спосіб зміцнити стосунки і налагодити зв’язок.
Як вирушити на пукаючу прогулянку
Це переконало вас у тому, що потрібно почати ходити на прогулянки? Ось як це зробити. Хоча ви можете вирушити на прогулянку одразу після їжі, Де Леон рекомендує почекати 30-60 хвилин, якщо ви з’їли великий обсяг їжі або їжу з високим вмістом жиру, особливо якщо ви збираєтеся йти у швидкому темпі.
Якщо ви тільки починаєте ходити після їжі, починайте повільно. Де Леон зазначає, що ви побачите багато переваг уже після десятихвилинної прогулянки. Зберігайте рівний темп і стежте за тим, щоб глибоко дихати.
Щойно ви освоїтеся з прогулянкою після їжі, можна подумати про збільшення тривалості прогулянки. «Більшість із нас веде малорухливий спосіб життя, тому розтягнути прогулянку до 30 хвилин – це здорово», – каже де Леон. «Але завжди пам’ятайте, що необхідно прислухатися до свого організму і регулювати фізичну активність так, щоб вона була комфортною для вас».
Коли слід звернутися до лікаря
Важливо зазначити, що для людей із певними захворюваннями прогулянки з пуком може бути недостатньо для позбавлення від газів і навіть посилити симптоми. Наприклад, «у деяких людей є дисфункція тазового дна, через яку їм важко ефективно відводити гази», – каже Гамільтон. «Навіть якщо вони можуть просувати гази по кишківнику за допомогою ходьби, вони можуть застрягти в прямій кишці, якщо м’язи тазового дна занадто напружені або погано скоординовані». Якщо ви підозрюєте в себе дисфункцію тазового дна, Гамільтон рекомендує попрацювати з фізіотерапевтом, щоб усунути основну м’язову дисфункцію.
Однак звернутися до лікаря варто і в тому разі, якщо у вас немає основного діагнозу, але ви відчуваєте симптоми. «Якщо біль від газів постійний і сильний або виникає дуже раптово, найкраще пройти обстеження», – радить Гамільтон. Хоча кожна людина час від часу відчуває газоутворення, наявність газів, які сильно заважають вашій повсякденній діяльності, може свідчити про наявність основного захворювання.
Гамільтон додає, що, якщо у вас з’явилися такі тривожні симптоми, як кров у калі, ненавмисна втрата ваги або постійна діарея, це може бути ознакою чогось більш серйозного. А якщо ходьба погіршує симптоми або викликає запаморочення та задишку, варто звернутися до лікаря. Він допоможе виявити й усунути всі основні симптоми, призначить аналізи для встановлення діагнозу та порекомендує варіанти лікування, якщо вони вам знадобляться.
Ви помітили, що ваш кал став чорного кольору? Дізнайтеся, що це означає і чи варто йти до лікаря.