Подумайте про те, чи важко вам відкрити банку з арахісовим маслом. Для цього потрібна велика сила хвату, і ця сила хвату може бути маркером того, наскільки швидко ви старієте. Вона може бути раннім індикатором щільності кісток або проблем із харчуванням. Сила хвату також може бути пов’язана з тривалістю життя, згідно з мета-аналізом 2018 року. Міцніший хват може знизити ризик ранньої смерті на 31%. Дивно, так? Але як дізнатися вашу силу хвату без динамометра? І як поліпшити силу хвату?
WomanEL з’ясував, що для перевірки потрібно всього кілька простих вправ. А для поліпшення сили хвата – старий тенісний м’яч.
Як дізнатися силу хвату без динамометра
Тест «Підйом і утримання предмета». Виберіть предмет із відомою вагою, наприклад гантель або наповнену пляшку з водою. Підніміть і утримуйте предмет, витягнувши руку, і подивіться, як довго ви зможете зберігати хват. Чим довше ви можете утримувати предмет, тим сильніше ваш хват.
Ще один варіант – тест на рукостискання. Найпростіший і неформальний метод – оцінити силу хвату за допомогою рукостискання. Сила, що додається під час міцного, але комфортного рукостискання, може дати приблизну оцінку сили хвату.
Деякі також радять виконувати вправу з тенісним м’ячем. Вона не тільки покаже вашу силу хвату, ви зможете її поліпшити.
Хочете прожити довге життя? Тоді почніть із певних змін на кухні. Це не складно, обіцяємо.
Зміцніть хват за допомогою стискання тенісного м’яча
Ця вправа полягає в тому, що ви стискаєте тенісний м’яч в одній руці протягом 15 секунд. Переконайтеся, що всі п’ять пальців повністю задіяні, і зверніть увагу, чи немає напруги в кісточках. Найімовірніше, ви відчуєте напругу в передпліччях, а біцепси можуть узяти участь у роботі, якщо ваш лікоть зігнутий. Повторіть з іншою рукою і робіть по три підходи на день.
Якщо у вас немає поблизу тенісного м’яча, візьміть рушник, у прямому сенсі цього слова. Захоплення рушника також може зміцнити ваші передпліччя і хват. Замість того щоб стискати рушник у кулак, візьміть його в довжину і стискайте кожною рукою, скручуючи в різні боки. Обов’язково змінюйте рух кожної руки під час кожного віджимання. Продовжуйте цей вичавлювальний рух до п’яти разів.
Зворотні скручування зап’ястя також допоможуть поліпшити силу хвата. Але для цього вам знадобляться легкі гантелі або банка з-під супу. Сядьте і злегка нахиліться вперед так, щоб лікті знаходилися трохи нижче плечей, це допоможе вам утриматися на ногах. Тримайте гантель або банку з супом долонею вниз. Згинайте зап’ястя, розгинаючи пальці вниз, а потім розгинайте зап’ястя (і вагу), переміщаючи долоню так, щоб вона була звернена від вас. Рухайтеся повільно, щоб поліпшити силу й амплітуду рухів. Виконайте від 10 до 15 повторень у трьох сетах.
Щоб призупинити старіння, важливо їсти таку їжу. Точніше, це важлива поживна речовина.
Чому сила хвату важлива в будь-якому віці
Хоча сила хвату може бути показником загального стану здоров’я з віком, робота над силою хвату може допомогти вам зміцнити загальну силу в тренажерному залі. Підтягування можуть розтягнути і зміцнити м’язи спини і плечей, але для того, щоб витримати вагу на перекладині, вам також потрібен міцний хват. Сила передпліч і хвату допомагає утримувати позу планки в йозі, що сприяє розвитку стійкості кора.
Сила хвату робить вашу повсякденну діяльність трохи простішою. Вона допоможе вам нести продукти або піднімати пляшку молока. Навіть такі дрібні дії, як застібання ґудзиків на сорочці та поворот непіддатливої дверної ручки, вимагають сильного, але тонкого хвату. Іноді вам потрібний сильний хват, щоб розірвати упаковку Amazon або пакет картопляних чіпсів (для поліпшення захоплення робіть це пальцями).
Вправи, що поліпшують здатність захоплювати, стискати й розтискати предмети, допоможуть вам підтримувати якість життя зараз і з віком.
Щоб залишатися здоровим навіть у старості, потрібно піклуватися про здоров’я. Ось які добавки вам у цьому допоможуть.