Рух тіла протягом дня звучить як хороша ідея, але якщо ви весь день сидите перед комп’ютером, це може виявитися непростим завданням. У той час як тренування опівдні може бути недосяжним, невеликі обсяги активності, розподілені протягом дня, можуть бути більш керованими.
Дослідження 2023 показало, що фізична активність невеликими порціями протягом дня, коли ви сидите за столом, може вплинути на ваше здоров’я. Але скільки потрібно ходити? WomanEL ділиться з вами недавніми висновками вчених.
Чому сидячий спосіб життя небезпечний для людства?
- Дослідження ясно показують, що занадто багато сидіння може бути шкідливим для вашого здоров’я. Коли ви сидите протягом тривалого часу, це може вплинути не тільки на вашу вагу, але й на рівень цукру в крові, рівень холестерину, кров’яний тиск та жирові відкладення навколо талії.
- Це може навіть збільшити ризик смерті від раку та серцевих захворювань. І дослідження показали, що, якщо ви сидите більше восьми годин на день (як схильні робити більшість тих, хто працює за столом), ваш ризик смерті такий самий, як у курця або ожирінням.
Частий рух протягом дня може допомогти покращити ваше здоров’я
У новому дослідженні, опублікованому в журналі «Медицина та наука у спорті та вправах», вивчалося, як лише кілька хвилин вправ на годину можуть вплинути на здоров’я. Дослідники вивчили 11 учасників, які просиділи в ергономічних кріслах протягом восьмої години, встаючи тільки для того, щоб сходити до туалету або виконати призначені ним вправи. Різні рівні вправ включали одну хвилину ходьби кожні 30 хвилин, п’ять хвилин кожні 30 хвилин, одну хвилину через 60 хвилин, п’ять хвилин кожні 60 хвилин повну відсутність ходьби.
Вчені виявили, що ходьба протягом п’яти хвилин кожні 30 хвилин значно знижувала рівень цукру в крові та кров’яний тиск учасників. Ходьба протягом однієї хвилини кожні 30 хвилин також показала невелике поліпшення рівня цукру в крові. Але ходьба кожні 60 хвилин взагалі не показала жодного покращення рівня цукру в крові, що вказує на важливість частих прогулянок. Усі виміри ходьби показали деяке покращення артеріального тиску.
Якщо вас турбує рівень цукру в крові, дослідження показало, що п’ятихвилинна ходьба кожні 30 хвилин може трохи допомогти. Але якщо ви хочете поліпшити свій кров’яний тиск, достатньо менше прогулянок протягом дня.
Якщо ви хочете займатися серйознішим тренуванням, зверніть увагу на зумбу. Ось її переваги.