Саме в цю пору року можна задуматися про те, як працює ваша імунна система. Хоча вона допомагає нам справлятися з мікробами і хворобами цілий рік, здорова імунна система особливо важлива восени та взимку, коли такі захворювання, як застуда, грип і норовірус, поширюються більш вільно через те, що ми проводимо багато часу в приміщенні. Додайте до цього підвищений ризик захворювання на Covid-19, і не дивно, що експерти говорять про необхідність приведення імунної системи в ідеальний стан перед холодними місяцями.
Але чи можна підготувати свою імунну систему до сезону застуди та грипу? І якщо так, то які заходи допоможуть досягти найбільшого ефекту? WomanEL поділиться думкою і порадами Клер Невінсон, головної фармацевтки компанії Boots.
З чого ж складається наша імунна система і як вона працює?
Наша імунна система складається з клітин, тканин і органів, які працюють разом, щоб підтримувати здоров’я нашого організму. Вона є одним із засобів захисту організму від хвороб та інфекцій і спрямована на знищення всіх незнайомих клітин і мікробів, з якими вона стикається, наприклад, вірусів і бактерій. Імунна система складається з двох основних частин – вродженої та адаптивної імунної системи.
Вроджена імунна система – це імунна система, з якою ви народжуєтеся. Вона є першою лінією захисту від проникнення в організм незнайомих клітин і мікробів і діє швидко та неспецифічно, тобто націлюється і знищує все, що вважає шкідливим. Для цього вона використовує клітини, відомі як макрофаги – спеціальні клітини, які можуть з’їдати віруси та бактерії, поглинаючи їх.
Вроджена імунна система також відповідає за запальну реакцію організму на інфекцію – прикладом може слугувати почервоніння навколо порізу.
Адаптивна імунна система, навпаки, більш специфічна. Саме про цю імунну систему можна подумати, коли йдеться про вакцинацію – вона запускається під впливом певних мікробів і вірусів, з якими вона стикалася в минулому. Порівняно з вродженою імунною системою, вона набагато повільніше бореться з незнайомими клітинами. Однак щойно адаптивна імунна система навчиться боротися з певними клітинами, вона буде готова до атаки.
На відміну від вродженої імунної системи, адаптивна імунна система використовує кілька різних підходів для виконання своєї роботи. Серед них – використання антитіл (які зв’язують і нейтралізують небажані клітини) і цитокінів (які запускають у роботу інші імунні клітини, зокрема макрофаги).
Чи можна підготувати свою імунну систему до сезону застуд і грипу?
Хоча Невінсон підкреслює, що не можна спеціально підвищувати імунну систему перед сезоном застуд і грипу, є речі, які можна зробити для її підтримки з настанням холодів.
Однак важливо зазначити, що на імунну систему може впливати ціла низка чинників, тож застуда чи грип не означають, що ви не вживаєте достатніх заходів для її підтримання.
На здоров’я імунної системи можуть впливати такі чинники:
- Загальний стан здоров’я;
- Вік;
- Стать;
- Гени;
- Попередній вплив бактерій і вірусів;
- Поганий сон;
- Стрес;
- Алкоголь;
- Куріння;
- Гормони (тобто низький рівень естрогену, як це зазвичай буває в період менопаузи, пов’язаний зі зниженням імунітету).
Як підтримати свою імунну систему в осінньо-зимовий період
Дотримуйтесь цих порад Клер, щоб ваша імунна система була менш вразлива в сезон грипу та застуди:
- Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Наповніть свою тарілку яскравими овочами, цільними злаками, а також молочними продуктами, м’ясом, рибою або рослинним білком, щоб підтримати захисні сили організму. Вітамін D, поряд з іншими мінералами, такими як вітамін С і цинк, особливо важливий для підтримки імунного здоров’я. Щоб їх отримати, ви можете розглянути можливість приймання добавок, що містять ці речовини.
- Залишайтеся гідратованими. Рекомендується випивати від шести до восьми склянок рідини на день, включно з водою, молоком з низьким вмістом жиру і напоями без цукру, такими як чай і кава.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Крім того, що тренування мають приголомшливий вплив на загальний стан здоров’я і самопочуття, вони також можуть реально вплинути на здоров’я імунної системи.
- Намагайтеся щоночі отримувати достатню кількість якісного сну – це ефективний спосіб підтримати своє імунне здоров’я.
- Слідкуйте за здоров’ям свого кишківника. Турбота про здоров’я кишківника, що складається зі слизового шару, який захищає організм від бактерій, вірусів і грибків, може сприяти підвищенню загального імунітету.
Деякі люди в соцмережах запевняють, що потрібно спати з цибулею в шкарпетках під час застуди. Але чи дасть це щось вам?