Багато людей приймають магній для поліпшення сну і відновлення після тренувань – і не дарма. Цей незамінний мінерал бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, підтримуючи роботу м’язів і нервів, серцевий ритм, здоров’я кісток і багато іншого. Але важливо не переборщити. Ви навряд чи здогадуєтеся, до яких наслідків може призвести надлишок цього мінералу. Сьогодні ми це виправимо і розповімо, що буде з серцем, якщо перевищити норму магнію.
Наслідки серйозні. І про них потрібно знати. Спойлер: токсичність магнію може призвести до нерегулярного серцебиття або навіть до смерті. WomanEL поділиться застереженням.
Що таке магній?
Магній – це хімічний елемент із символом Mg та атомним номером 12. Він є одним із важливих макроелементів, необхідних для нормального функціонування організму людини та багатьох живих істот. Магній міститься в таких продуктах, як гарбузове насіння, чорна квасоля, банани, шпинат і цільнозерновий хліб. Більшість жінок потребують 310-320 міліграмів на день, а чоловіки – 400-420 міліграмів.
Хоча ви можете досягти рекомендованої норми споживання магнію, дотримуючись здорового харчування, близько половини сучасних людей недоотримують його. Мультивітаміни або інші добавки з магнієм допоможуть вам отримати достатню кількість магнію.
Що буде, якщо перевищити норму магнію: вплив добавок на серце
Магній – важливий електроліт, який допомагає регулювати електричну активність організму, зокрема ритм серцебиття. Як занадто мала, так і занадто велика кількість магнію може порушити цей ритм, що призведе до аритмії (нерегулярного серцебиття).
У деяких випадках нижні камери серця можуть почати тріпотіти замість того, щоб правильно працювати. Коли це відбувається, серце не може ефективно виштовхувати кров, що може призвести до швидкого падіння артеріального тиску. Людина може раптово впасти, перестати дихати, а якщо не надати негайну допомогу, серце може зупинитися зовсім.
Отримати занадто багато магнію тільки з їжі практично неможливо, оскільки нирки просто фільтрують його надлишки. Добавки набагато більш концентровані, тому експерти встановили верхню межу споживання магнію з добавок на рівні 350 міліграмів на день.
У той час як мультивітаміни можуть містити близько 100 міліграмів, спеціальні добавки з магнієм можуть додати ще 250 міліграмів або більше. Антациди та проносні засоби також можуть містити до 500 міліграмів магнію в одній дозі.
У більшості людей вживання занадто великої кількості магнію призводить до побічних ефектів, таких як нудота або діарея. Люди похилого віку можуть бути більш уразливими до накопичення магнію, особливо якщо вони регулярно вживають антациди або проносні.
Дослідження, проведене 2008 року в журналі Rejuvenation Research, засвідчило, що люди похилого віку із застійною серцевою недостатністю і високим рівнем магнію прожили на п’ять місяців менше, ніж ті, у кого рівень магнію був у нормі. Вони мали вищий ризик смерті від серцевої недостатності.
Кому слід стежити за споживанням магнію
Люди з проблемами нирок можуть бути схильні до ризику високого рівня магнію в крові, оскільки їхній організм не може належним чином позбутися надлишку магнію. Магній також може взаємодіяти з багатьма видами ліків. Наприклад, людям, які приймають бісфосфонати або антибіотики, може знадобитися почекати дві години перед прийомом магнієвої добавки, оскільки магній може знизити рівень засвоєння препарату організмом. Калійзберігаючі діуретики також можуть обмежити здатність організму виводити надлишок магнію.
Хоча майже половина людей не отримує достатньої кількості магнію через свій раціон харчування, підлітки та літні чоловіки перебувають в особливій групі ризику. Літнім людям складніше підтримувати здоровий рівень магнію, оскільки вони втрачають більше магнію із сечею. Люди, які страждають на алкоголізм, також можуть мати низький рівень магнію через проблеми з нирками, низький рівень фосфатів або вітаміну D, а також часту діарею. Люди з діабетом другого типу або шлунково-кишковими розладами також можуть бути схильні до ризику дефіциту магнію.
Якщо ви загалом здорові, ваш організм зазвичай може впоратися з періодичним низьким споживанням магнію, зменшуючи його кількість, що виводиться із сечею. Однак хронічно низький рівень магнію може призвести до таких симптомів, як оніміння, м’язові судоми або зміни особистості.
Дехто каже, що магній також допомагає схуднути. Але чи так це? Який зв’язок? Ось що ми дізналися.