Припустимо, останнім часом ви вічно виснажені – змушуєте себе вставати з ліжка вранці, а потім щовечора ледь рухаєтеся. Що пити в разі занепаду сил та енергії? Яких із таких поживних речовин може бракувати у вашому раціоні: заліза, вітаміну D, вітаміну B12? Гаразд, насправді це питання з каверзою: відповідь – будь-яка з перерахованих вище або всі разом.
Це тому, що всі три елементи є найважливішими мікроелементами – групою з 27 вітамінів і мінералів, які підтримують нормальне функціонування вашого організму. WomanEL детально про це розповість нижче.
Що таке мікроелементи?
«Слово «мікро» може здатися неважливим. Але ми називаємо їх так, тому що нам потрібні лише малі дози, але вони нам дуже потрібні», – каже біохімік-дослідниця Марет Трабер, яка займається вивченням мікроелементів.
До мікроелементів належать як відомі всім вітаміни (A, B, C, D, E тощо), так і мінерали, такі як цинк і молібден. «Наш організм потребує мікроелементів для виконання широкого спектра функцій, як-от підтримка імунної системи та вироблення енергії, а зрештою – для загального здоров’я», – каже дієтологиня Саманта Маклеод.
Макроелементи – основні елементи вашого раціону, як-от білки, вуглеводи та жири – вимірюються в грамах. А мікроелементи вимірюються в міліграмах або навіть мікрограмах. Оскільки наш організм не може самостійно виробляти мікроелементи, ми повинні отримувати їх через дієту або мультивітаміни.
Якщо ви відчуваєте загальну слабкість та/або втому, а також помічаєте інші симптоми, як-от порідіння волосся або біль у суглобах, попросіть свого лікаря здати відповідний аналіз крові.
Що пити в разі занепаду сил та енергії: залізо
Кожен третій з нас страждає від дефіциту заліза, що особливо характерно для жінок менструального віку. Адже втрата крові може виснажити запаси заліза в організмі. «Дефіцит заліза може спричинити анемію або загальну втому, а також вплинути на вашу імунну систему», – каже Маклеод. Він може бути поширений серед веганів і вегетаріанців, яким слід переконатися, що вони отримують багато заліза з нем’ясних джерел, таких як незбиране зерно, горіхи і листова зелень.
Деякі люди приймають мелатонін, щоб краще спати. Але, на жаль, не всі знають про ці його побічні ефекти.
Що пити в разі занепаду сил та енергії: вітамін D
Близько 35% людей відчувають дефіцит вітаміну D2. Його буває важко виявити, оскільки він не завжди має очевидні симптоми (хоча для деяких людей кісткові та/або м’язові болі можуть бути індикаторами). «Пізніше в житті дефіцит вітаміну D може призвести до втрати кісткової маси або м’язової слабкості», – каже Маклеод.
Що пити в разі занепаду сил та енергії: вітамін B12
Близько 15% людей відчувають дефіцит вітаміну B12.3 «Анемія також може бути симптомом дефіциту вітаміну B12», – каже Маклеод. Оскільки B12 здебільшого міститься в м’ясі, яйцях і молочних продуктах, це ще один стан, який може особливо сильно вплинути на веганів і вегетаріанців. Їм слід знайти інші джерела, такі як збагачені зернові та немолочні молочні продукти.
Як збільшити кількість мікроелементів у раціоні?
«Найкращий спосіб переконатися в тому, що ми отримуємо необхідні мікроелементи, – це збалансована дієта, що складається з продуктів, багатих поживними речовинами», – каже Маклеод.
Це означає вживання всіх видів продуктів (щоб отримати найбільше розмаїття поживних речовин, не забувайте їсти веселку – тобто змішувати в щоденному раціоні якомога більше різнокольорових фруктів і овочів), бобових, цільних зерен, молочних продуктів, горіхів, насіння й олій, а також нежирного м’яса, птиці та морепродуктів.
Ви також можете розглянути можливість щоденного прийому мультивітамінів, особливо якщо вам за 50. З віком організму стає складніше засвоювати поживні речовини через деякі ліки, зміни в харчових звичках, зміни в роботі шлунково-кишкового тракту або шкіри (що утруднює засвоєння вітаміну D із сонячних променів).
Хочете краще спати і підвищити бадьорість? Пийте магній. Але важливо вибирати таку його форму.