З настанням осені багато людей відчувають спад настрою та енергії, пише WomanEL. Цей стан має назву сезонний афективний розлад (САР) або осіння депресія. Вчені пояснюють появу осінньої депресії змінами в природних циклах світла та темряви, а також біологічними та соціальними факторами.
Чому виникає осіння депресія?
Зменшення кількості світла. Восени дні стають коротшими, і ми отримуємо менше сонячного світла. Це впливає на наші циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який регулює цикл сну та активності. Менше світла може порушувати вироблення гормонів, таких як мелатонін і серотонін, які відповідають за настрій, сон і рівень енергії.
Нестача серотоніну. Серотонін — це нейромедіатор, який сприяє відчуттю щастя та задоволення. Восени його рівень може знижуватися через нестачу сонячного світла, що викликає відчуття депресії та тривоги.
Підвищене вироблення мелатоніну. Восени та взимку наш організм виробляє більше мелатоніну — гормону, який регулює сон. Підвищений рівень мелатоніну призводить до сонливості, втоми та апатії.
Соціальні та психологічні фактори
Окрім біологічних причин, є ще й психологічні та соціальні аспекти осінньої депресії. Зі зміною сезону багато людей стикаються з підвищеним стресом на роботі, у школі чи через інші життєві обставини. Зміна погоди також може обмежувати соціальні контакти, оскільки люди рідше проводять час на вулиці, що може призводити до відчуття ізольованості та самотності.
Як полегшити симптоми осінньої депресії?
1. Більше часу на вулиці. Навіть кілька хвилин на денному світлі можуть покращити ваш настрій. Намагайтеся проводити час на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні.
2. Світлотерапія. Використання спеціальних ламп для імітації природного світла може допомогти збалансувати гормони, відповідальні за настрій.
3. Фізична активність. Регулярні фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які допомагають боротися з депресією.
4. Збалансоване харчування. Дотримання здорової дієти з достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів підтримує організм у гарному тонусі.
5. Звернення до спеціалістів. Якщо симптоми депресії значні, варто звернутися до психолога чи психотерапевта, які допоможуть підібрати ефективні методи лікування.
До слова, осіння депресія — це природна реакція організму на зміну сезону, але її симптоми можна пом’якшити за допомогою правильної турботи про себе та підтримки свого психічного здоров’я.
Також дізнайтеся, як знизити кортизол без таблеток.