Хоча це може здатися цікавим не всім, профілактична робота над своєю пам’яттю (незалежно від вашого віку) має вирішальне значення для максимального продовження життя вашого мозку. І хоча кросворди – це здорово, ви також маєте знати, чого слід уникати.
WomanEL ділиться думкою тренера з розвитку пам’яті Джима Квіка про те, яку помилку ви можете робити в літньому віці.
Зв’язок між виходом на пенсію і зниженням когнітивних здібностей
Давайте прояснимо: немає нічого поганого в тому, щоб вийти на пенсію. Ви заслуговуєте часу, щоб відпочити, розслабитися і насолодитися життям без тиску роботи з 9 до 5. Однак Квік пояснює, що часто, коли люди йдуть на пенсію, їхній розум теж іде на пенсію. Вони забувають, що важливо продовжувати працювати над собою та розвитком пам’яті.
Дослідження підтверджують його слова: в одному дослідженні було проаналізовано дані 3 253 осіб, які померли протягом восьми років. Серед тих, хто пішов із життя, люди з найвищою вихідною метою в житті мали нижчий ризик смертності порівняно з тими, хто мав найнижчу мету. Мета і сенс життя має вирішальне значення для мозку і загальної тривалості життя.
Крім того, вчені кажуть, що на погіршення когнітивних здібностей також впливають і зменшення соціальної активності, волонтерства та інших видів діяльності, що сприяють гостроті розуму. Усе це здатне підвищити ризик деменції.
Що робити, щоб захистити мозок у старості
Вихід на пенсію дає вам більше часу, щоб зосередитися на людях і заняттях, які ви любите, тож використовуйте цей час із користю для себе! Нижче наведено кілька ідей, які допоможуть вам поліпшити здоров’я мозку і запобігти деменції:
- Запишіться на будь-які заняття: чи були коли-небудь заняття, які ви хотіли пройти, але у вас ніколи не було на них часу? Це може бути що завгодно: від кулінарії до філософії, від мови до дизайну і не тільки. Зараз – ідеальний час для цього.
- Знайдіть нове хобі: існує так багато захопливих хобі, які можна спробувати, а вихід на пенсію дає вам більше часу для вивчення цих сфер інтересів. Ось кілька прикладів: гончарна справа, шиття, деревообробка, живопис, кулінарія та подорожі.
- Станьте волонтером: існує безліч можливостей для волонтерства, чи то щотижнева зміна в притулку для тварин, чи то допомога в школі, чи то висаджування дерев у вашому районі тощо. Воно може сприяти встановленню ще тісніших соціальних зв’язків і формуванню почуття цілеспрямованості та спільності.
- Займайтеся легкими видами спорту: ви можете піти на майданчик для гри в піклбол, поплавати в місцевому басейні або покататися на велосипеді, щоб підтримувати активність розуму і тіла.
- Вивчіть інтелектуальні ігри: не варто недооцінювати силу ігор! Кросворди, шахи, судоку і навіть мовні ігри можуть бути водночас веселими і стимулюючими мозок.
- Щоденні здорові звички для мозку: крім активного відпочинку, приділяйте увагу вживанню продуктів, що підтримують роботу мозку. Кілька найкращих із них включають кефір, сочевицю, кешью, ягоди, мікрозелень. Якщо ви хочете піти далі, подумайте про те, щоб приймати добавки для довголіття мозку для додаткової підтримки.
Є ще кілька простих порад, як зміцнити пам’ять. Вони є нетиповими, але вам точно сподобаються.