Нове дослідження Kang et al., 2025, опубліковане в Nature Communications, показує, що м’язи можуть виробляти молекули, які уповільнюють старіння. Цей міокін, що сприяє молодінню, називається CLCF1. CLCF1, що вивільняється скелетними м’язами під час фізичних вправ, допомагає нарощувати м’язову силу, зберігати щільність кісток і сприяти довголіттю, пише WomanEL з посиланням на Psyhology Today.
Однак не всі види фізичних вправ однаково активують CLCF1. Результати досліджень, проведених серед молодших та старших людей, свідчать про те, що силові тренування ефективніше активують цю молекулу, індуковану фізичними вправами, з віком.
У молодих людей як силові тренування, так і високоінтенсивні інтервальні тренування ( HIIT ) призвели до помітного збільшення рівня CLCF1 у крові одразу після тренування. Активні молоді люди, які регулярно займалися кардіо або піднімали вагу, мали значно вищі базові рівні цього міокіну порівняно з їхніми менш активними однолітками того ж віку.
Однак у людей похилого віку аеробні вправи (наприклад, годинна ходьба на біговій доріжці) не призвели до значного підвищення рівня CLCF1 — ні одразу після тренування, ні після кількох тижнів регулярного кардіо. Гарна новина: програма силових тренувань тричі на тиждень спровокувала значне підвищення рівня CLCF1 через 12 тижнів, омолоджуючи старіючі м’язи та кістки.
Найновіші дослідження (2025) показують, що важка атлетика або інші форми силових тренувань є найефективнішим способом пробудження молекулярної активності, що підтримує молодість, у старіючих м’язах.
Як і кардіо, силові тренування – це інвестиція в довгострокове здоров’я та благополуччя. Кожне тренування може здаватися невеликим внеском. Однак з часом ці щоденні інвестиції накопичуються та приносять експоненціальні переваги, особливо коли ваші м’язи вивільняють білки, такі як CLCF1, які допомагають запобігти крихкості та підвищують стійкість.
Також дізнайтеся, коли можна починати займатися спортом після пологів?