Дефицит витамина B12 относительно распространён, особенно среди пожилых людей, вегетарианцев и веганов. Об этом предупреждает Саманта Тернер, магистр здравоохранения, зарегистрированный диетолог и владелица Forks and Grace. Она считает, что он играет важную роль в поддержании здоровья нервов и мозга, а также энергетического обмена, а также имеет решающее значение для развития нервов, синтеза ДНК и образования эритроцитов. Каковы же признаки дефицита витамина B12?

Хотя визит к врачу может выявить дефицит, есть тревожные сигналы, на которые следует обратить внимание. WomanEL вам их перечислит:

Признаки дефицита витамина B12: усталость

Чувство сонливости, утомлённости или общей нехватки энергии может быть признаком проблем со здоровьем. Это также может указывать на недостаток жизненно важных питательных веществ в организме.

«Витамин B12 необходим для образования здоровых эритроцитов», – говорит Линн Постон, доктор медицинских наук, лицензированный врач и консультант по вопросам здравоохранения Invigor Medical. «Низкий уровень B12 может снизить выработку эритроцитов и затруднить доставку кислорода к клеткам тела, что может вызвать усталость».

Проблемы фертильности

Один эксперт-диетолог говорит, что нехватка витамина B12 может стать проблемой, если вы планируете зачатие. «Дефицит витамина B12 связан с бесплодием. Поскольку витамин B12 увеличивает количество здоровых яйцеклеток и качество эмбрионов», – рассказывает Best Life Цяньчжи Цзян, семейный диетолог и владелец The Nutrition Changer.

Она добавляет, что низкий уровень витамина B12 также связан с повышенным содержанием гомоцистеина – аминокислоты, избыток которой может увеличить риск многих заболеваний). «Повышенный уровень гомоцистеина может повредить слизистую оболочку матки, вызывая бесплодие», – говорит Цзян.

Признаки дефицита витамина B12: онемение, покалывание и неврологические эффекты

Заметили покалывание в конечностях? Возможно, в вашем организме не хватает этого вещества. «Дефицит витамина B12 может вызвать изменения в том, как ваши нервы передают сигналы по всему телу», – говорит Постон. «Поскольку скорость нервных импульсов снижается, ваше тело интерпретирует это онемением и покалыванием».

И это не единственные эффекты, которые вы можете почувствовать. «Люди с дефицитом витамина B12 могут испытывать раздражительность, ненормальную походку, нарушение обоняния и отсутствие неврологических рефлексов, таких как коленный рефлекс», – говорит Цзян. Она добавляет, что при серьёзном дефиците также могут возникнуть психиатрические симптомы, напоминающие симптомы деменции.

Боль во рту

Заметили чувствительность во рту, не связанную с ожогом или зубной болью? По словам Постон, это может быть признаком того, что вам не хватает необходимых питательных веществ. «Дефицит витамина B12 может вызвать глоссит», – объясняет она. «Это выглядит как гладкая поверхность языка, которая может быть болезненной».

Признаков дефицита витамина B12: бледный цвет кожи

По словам Постон, нехватка этого вещества может привести к деформированию эритроцитов. «Эти клетки попадают в селезёнку, уменьшая количество циркулирующих эритроцитов. Это состояние, называемое анемией, может вызвать бледность кожи», – объясняет она. Тем не менее, также можно заметить признаки этого состояния, выходящие за пределы кожи.

«Некоторые люди могут годами не замечать или иметь очень лёгкие симптомы, вызванные злокачественной анемией. В то время как другие могут испытывать усталость, мышечную слабость или ощущение, что ваше сердце сильно бьётся или пропускает удары», — говорит Цзян. «Однако пернициозная анемия может не наблюдаться в случаях лёгкого дефицита витамина B12».

Время приёма витамина имеет огромное значение. Здесь мы публиковали понятный список о том, когда и что лучше принимать.