Вітамін D відомий своєю роллю у зміцненні кісток та підтримці імунної системи, але нові наукові дані свідчать: його вплив значно ширший. Зокрема, дефіцит вітаміну D може бути однією з прихованих причин безсоння, повідомляє WomanEL.
Дослідники з’ясували, що цей вітамін бере участь у роботі нервової системи та регулює вироблення нейромедіаторів, які контролюють цикли сну й неспання. Коли рівень вітаміну D знижується, баланс цих речовин порушується, що може спричиняти труднощі із засинанням, часті пробудження або поверхневий сон.
Клінічні спостереження показують, що добавки вітаміну D допомагають покращити якість і тривалість сну у людей із його дефіцитом. Вітамін також стимулює вироблення серотоніну — «гормону щастя», який відіграє ключову роль у регуляції емоцій і відпочинку.
Ще один важливий чинник — сонячне світло. Організм синтезує більшість вітаміну D під час перебування на сонці, тому взимку, коли дні коротші, рівень вітаміну природно знижується. Це може пояснювати підвищену сонливість, дратівливість та погіршення сну у холодний сезон.
Експерти радять:
- щодня проводити хоча б 15–30 хвилин на сонці;
- додати до раціону продукти, багаті на вітамін D (риба, яйця, печінка тріски, молочні продукти);
- за потреби приймати добавки після консультації з лікарем.
Баланс рівня вітаміну D — це не лише турбота про здоров’я кісток, а й ключ до глибокого, спокійного сну.
Також дізнайтеся, як вітамін C впливає на шкіру, волосся і нігті.