Процедуры перед сном – это предсказуемая последовательность событий, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждую ночь. Они облегчают переход от бодрствования ко сну, что помогает детям успокоиться.
WomanEL подготовил несколько советов по созданию здорового и эффективного режима сна для вашего ребенка:
Создайте успокаивающую атмосферу
Многие родители полагаются на три вещи: ванна, книги и бутылочка/кормление грудью. Некоторые родители считают, что их дети лучше спят после легкого массажа или когда играет успокаивающая музыка. Методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашего ребенка.
Как и большинству взрослых, детям нужно спокойное тихое место для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка достаточно твердый матрас, а в комнате комфортная температура.
Покормите ребенка
Кормление грудью или из бутылочки поможет ребенку уснуть. Вы можете дать старшим детям легкую закуску, которая включает в себя как белки, так и углеводы.
Например, небольшой кусочек сыра и половину ломтика хлеба из цельной пшеницы. Углеводы вызывают сонливость, а белок помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Пусть ребенок почистит зубы после еды.
Удалите отвлекающие факторы
Некоторым детям трудно переключиться на сон. Поэтому старайтесь заранее готовить его ко сну. Выключите телевизор и ограничьте любую физическую активность за 30 минут до сна. Сосредоточьтесь на успокаивающих занятиях вроде чтения или прослушивания музыки.
Придерживайтесь этого режима
Если вы постоянно меняете время сна вашего ребенка, вам будет сложнее заставить его спать всю ночь. Помимо особых случаев (праздники, дни рождения, каникулы), убедитесь, что ваш ребенок ложится и просыпается в одно и то же время.
Ранее мы также делились очевидными признаками того, что вашему ребенку не хватает дисциплины.