Даже с сильно унаследованной предрасположенностью к этому заболеванию вы можете значительно снизить риски, ведя здоровый образ жизни. И это проще, чем вы думаете.
WomanEL хочет поделиться советами доктора медицины и кардиолога Лори Моска о том, как защитить своё сердце от болезней.
Правильно питайтесь
- Придерживайтесь питания, богатого овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и клетчаткой.
- Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.
- Сократите количество продуктов, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла, чтобы уменьшить количество транс-жиров в вашем рационе.
- Ограничьте потребление соли.
Занимайтесь спортом
Если у вас нет лишнего веса, все, что вам нужно для поддержания здорового образа жизни, – это 30 минут умеренной физической активности пять или более раз в неделю. И не обязательно делать все сразу: 15 минут утром и 15 минут вечером – это нормально.
Избавьтесь от вредных привычек
Самое опасное, что вы можете сделать со своим сердцем, – это курить. Само по себе курение сигарет увеличивает риск сердечных заболеваний. Но оно также усугубляет другие факторы, способствующие сердечным заболеваниям.
Лечите другие заболевания
У вас могут быть другие факторы риска сердечных заболеваний, которые кажутся вам неважными. Они включают в себя тревогу, гнев, депрессию и социальную изоляцию. Депрессия, например, очень распространена и очень сильно связана с сердечными заболеваниями.
Знайте о своих рисках
Если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, важно, чтобы вы прошли обследование. Например, вы можете обнаружить, что у вас высокий уровень холестерина, и его нужно лечить с помощью лекарств.
Ранее мы также рассказывали о том, какая специя в блюдах поможет вам улучшить здоровье сердца.