Когда речь заходит о многофункциональных напитках, кофе занимает лидирующее положение. Вы выпиваете чашку, чтобы получить заряд энергии и с хорошим настроением начать свой день. Но некоторые люди предпочитают его для того, чтобы зарядиться энергией перед физической активностью.
Действительно ли это нужно делать? Womanel сейчас вам перечислит преимущества, а также расскажет, сколько именно полезно пить.
Преимущества употребления кофе перед тренировкой
Конечно, этот утренний напиток содержит много питательных веществ, но главное, что привлекает спортсменов, – это кофеин. Благодаря ему кофе обладает следующими свойствами:
- Снижает воспринимаемые усилия во время тренировки;
- Улучшает работоспособность;
- Ускоряет восстановление.
Сколько кофе следует пить перед тренировкой?
Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, чтобы воспользоваться преимуществами кофеина, вам нужно употребить от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела примерно за 60 минут до начала тренировки.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), в одной чашке 240 мл кофе содержится от 80 до 100 миллиграммов этого возбуждающего стимулятора. Немного математики. Это означает, что человеку весом 68 килограммов нужно употребить всего 180 миллиграммов – количество, содержащееся примерно в двух чашках кофе, – чтобы ощутить эти преимущества.
Риски, о которых нужно знать
Кофеин обычно считается безопасным, если вы не превышаете 400 миллиграммов в день. Тем не менее некоторые люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные побочные эффекты. Причём это происходит даже тогда, когда вы пьёте небольшое количество этого напитка.
Если вы уже замечали, что после питья кофе у вас учащается сердцебиение, появляется расстройство желудочно-кишечного тракта или нервозность, либо есть другие дискомфортные ощущения, лучше не рисковать и отказаться от этого напитка. Ведь во время тренировки вы будете выполнять интенсивные упражнения, которые лишь усугубят ваше состояние.
Если вы пьёте кофе на голодный желудок, просим вас добавлять в него следующий ингредиент. Это будет безопаснее!