Мы уделяем много внимания еде и напиткам, которые поступают в наш организм, но часто игнорируем звуки. Хотя некоторые виды звукового воздействия не зависят от нас (например, строительный шум и дорожное движение), многие из них находятся под нашим контролем.

И точно так же, как выбор продуктов питания влияет на наше общее состояние здоровья, выбор звука может повлиять на здоровье слуха и ушей в долгосрочной перспективе. Поскольку уровень потери слуха из-за шума продолжает расти (особенно среди молодежи), вот несколько небольших способов от WomanEL защитить ваши уши от ненужного вреда каждый день:

Контролируйте своё воздействие

Хамид Р. Джалилян, доктор медицинских наук и отоларинголог, объясняет, что 85 децибел (дБ) – это важный порог, который необходимо знать для слухового здоровья. Вы можете безопасно находиться в условиях шума 85 дБ в течение примерно восьми часов. Однако любой шум громче этого значения может повредить внутреннее ухо, а со временем этот ущерб может накапливаться и привести к потере слуха.

Для примера: в тихой комнате уровень шума составляет около 40 децибел, на автостраде – 70 децибел, в то время как рок-концерт может быть громким до 100-120 децибел, а отбойные молотки – около 130 децибел.

Поскольку люди не оснащены встроенным шумомером, Джалилян рекомендует использовать телефон или часы, чтобы предупредить вас о звуке, превышающем 85 децибел. Пользователи Apple могут сделать это с помощью приложения Noise. Также вы можете скачать бесплатное приложение NIOSH Sound Level Meter.

Держите беруши в сумке

Если у вас в сумке есть пара берушей, вы всегда будете защищены от неожиданных громких звуков. Особенно важно взять их с собой, если вы знаете, что попадёте на концерт или шоу. В наши дни вы можете найти беруши, предназначенные для снижения уровня шума на концертах без ухудшения качества звука, например, от Loop.

Затыкайте уши, когда появляется неожиданный шум

Если громкий шум застал вас врасплох и у вас нет наушников, Джалилян рекомендует просто заткнуть уши пальцами. Это может показаться глупым, но в следующий раз, когда мимо промчится мусоровоз или агрессивный водитель будет бибикать, это может избавить вас от многих неприятностей. Это самый простой способ защитить себя от ежедневного воздействия шума.

Регулярно проходите обследования

Потеря слуха – это часть общего состояния здоровья. Так же как вы проверяете своё кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы, вы должны следить за состоянием своего слуха, как считает Барбара Келли, исполнительный директор Американской ассоциации по снижению слуха (HLAA).

Хизер Малюк, аудиолог и эксперт в области улучшения слуха, объясняет, что, поскольку каждое ухо отличается от другого, посещение аудиолога поможет вам определить, как лучше защитить вашу уникальную пару. Она добавляет, что ваши уши также служат окном в общее состояние здоровья, поэтому если врач обнаружит, что с ними что-то не так, это может подсказать вам о более серьёзной проблеме, такой как вирус или опухоль.

Следите за использованием наушников

Сами по себе наушники не обязательно вредны для ушей (в некоторых случаях они даже могут служить слуховыми аппаратами), всё дело в том, как вы их используете. Малюк рекомендует следовать правилу 80-90: если вы слушаете наушники более 90 минут в день, держите громкость на уровне 80% или меньше.

Джалилян отмечает, что подкасты или аудиокниги, как правило, наиболее безопасны для здоровья ушей, так как в них обычно есть встроенные паузы. Но если вы слушаете музыку в течение длительного времени, он рекомендует уменьшить громкость до 50% или меньше.

Найдите звуки природы

Настройся на звуки природы – это замечательный способ поднять здоровье слуха и привычку к внимательности на новый уровень. Исследования показывают, что прослушивание звуков природы может уменьшить стресс и улучшить настроение. В следующий раз, когда вы услышите утренний хор птиц или шум ветра ночью, закройте глаза и уделите этому восстанавливающему звуку все свое внимание.

Самое прекрасное в восприятии звукового ландшафта – это то, что вы по-другому связываетесь с местной экосистемой. Если вы живёте в городе или месте с большим количеством индустриального шума, рекомендуется потренироваться отделять биофонии (звуки природы) от андрофоний (звуки человека), чтобы развить свои навыки слушания и углубить чувство места.

Делайте перерывы для прослушивания

Важно избегать постоянного наводнения системы шумом и стимуляцией – как для ваших ушей, так и для вашего психического здоровья. Джалилян рекомендует выделять несколько минут тишины каждый час, чтобы дать организму отдохнуть.

И он отмечает, что родителям следует поговорить со своими детьми о том же. Обучение молодых людей этому очень важно, потому что это развивает культуру защиты слуха. В конце концов, потеря слуха – это не только то, о чем мы должны беспокоиться, когда становимся старше. Это может произойти в любое время, и защита ушей в молодости может значительно помочь в её предотвращении.

Хотя, многие из нас используют наушники, важно делать это правильно. Следуйте этим советам, чтобы защитить уши.