Закуски перед сном имеют плохую репутацию, но это не значит, что вы ничего не можете есть в это время суток. Ключ в том, чтобы найти перекус, который не будет повышать уровень сахара, ведь это не даст вам уснуть. Конечно, вы уже знаете, что вам нельзя ничего с кофеином, да и алкоголь – не лучшая идея.
Что же выбрать? Специалисты по сну рекомендуют выбирать определённые группы продуктов. WomanEL выяснил, что они не только утолят ваш голод, но и сохранят стабильный уровень сахара в крови, подарят некоторые расслабляющие преимущества.
Полезные закуски перед сном: продукты с магнием
Магний – важный минерал, необходимый нашему организму (но многие из нас не получают его в достаточном количестве). Он играет важную роль в поддержании здоровья мозга, сердца, мышц и скелета и, как вы уже догадались, качества сна. Таким образом, продукты, богатые магнием, заслуживают места в вашем запасе перекусов перед сном.
Ли Ослунд, доктор философии, клинический психолог и эксперт по сну из Sleep Cycle, советует миндаль, который также богат клетчаткой, благоприятной для сахара в крови.
- Попробуйте: горсть миндаля или несладкого миндального масла.
Полезные закуски перед сном: клетчатка
«Считается, что продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают глубокий сон», – объясняет mindbodygreen Ниши Бхопал, доктор медицинских наук, психиатр, специализирующийся на медицине сна.
Хотя сладкие угощения повышают уровень сахара в крови и нарушают этапы более глубокого сна, Бхопал говорит, что продукты с клетчаткой с минимальной обработкой могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости до утреннего будильника. Орехи, семена и некоторые фрукты, овощи и бобовые могут подойти для сна. Вы также можете добавить свою любимую добавку клетчатки в йогурт или травяной чай.
- Попробуйте: морковь и ложку хумуса или грушу.
Полезные закуски перед сном: триптофан
Дети, которые пьют тёплое молоко перед сном, во многом правы. Бхопал объясняет, что триптофан в молоке и таких немолочных вариантах, такие как овсяное или миндальное молоко, обладают расслабляющим эффектом и могут сократить время, необходимое нам для засыпания. Добавьте в молоко специи: куркуму, гвоздику, мускатный орех и корицу. Это сделает напиток ещё эффективнее.
Его питьё также может помочь вашему телу и разуму расслабиться после дня и стать самостоятельным успокаивающим ритуалом. Но осторожно, не пейте слишком много жидкости перед сном, потому что выше риск проснуться ночью и захотеть пойти в туалет.
- Попробуйте: небольшой стакан молока с низким содержанием сахара.
Вывод
Нам всем время от времени хочется перекусить перед сном, но некоторые из них лучше других помогают вам заснуть. Откажитесь от закусок, которые могут поднять вам настроение (шоколад) или ухудшить качество сна (алкоголь), в пользу тех, которые содержат магний, клетчатку и триптофан.
Хотя витамины полезны, приём некоторых из них может помешать вам хорошо спать ночью. Прочтите базовые правила приёма.
