Оптимальну тривалість сну можна визначити без складних розрахунків, трекерів і смартгодинників — достатньо уважно спостерігати за власним самопочуттям та емоційним станом протягом дня. Таку рекомендацію дала сомнолог Альба Гарсія Арагон, про це повідомляє WomanEL з посиланням на іспанське видання Hola!
За словами фахівчині, головним орієнтиром має бути не конкретна кількість годин, а суб’єктивне відчуття бадьорості після пробудження та рівень енергії протягом дня.
Лікарка пояснює: якщо людина прокидається без значних зусиль, не відчуває сильної сонливості, зберігає концентрацію та працездатність упродовж дня, — імовірно, тривалість сну для неї є достатньою.
Окрему увагу експертка радить звертати на емоційний стан. Стабільний настрій та емоційна врівноваженість вона називає одними з головних показників якісного нічного відпочинку.
Водночас насторожити повинні такі симптоми:
- складне ранкове пробудження,
- постійна втома,
- дратівливість,
- неуважність і зниження концентрації.
У таких випадках, зазначають європейські спеціалісти з медицини сну, організму або не вистачає годин відпочинку, або ж сон не забезпечує повноцінного відновлення навіть за формально достатньої тривалості.
Експертка зазначає, що універсальної норми сну не існує. Для одних людей достатньо 5–6 годин, а іншим потрібно 8–10 годин повноцінного сну.
Єдиний надійний спосіб визначити свою індивідуальну потребу — це регулярне самоспостереження та аналіз власного фізичного й емоційного стану протягом дня.
Також дізнайтеся, як сон впливає на схуднення і гормони.