Если подросток отказывается от сна, это не только потому, что он думает, что он достаточно взрослый, чтобы ложиться спать позже. По мере того, как дети приближаются к половой зрелости, их внутренние циркадные ритмы начинают изменяться.
Их естественное «время сна» (вызванное выбросом мелатонина) и «время бодрствования» меняются, поэтому им может быть труднее заснуть до 10 часов вечера, – пишет WomanEL.
Сколько им нужно спать?
Детям этого возраста всё ещё нужно спать от девяти до десяти часов в сутки. Поэтому, если вашему ребенку нужно проснуться в 6:30 утра, ему следует ложиться спать не позднее 9:30 вечера.
Понимайте риски
Длительное недосыпание увеличивает вероятность того, что у ребёнка будет увеличение веса, высокое кровяное давление, стресс, проблемы с дисциплиной, трудности с концентрацией внимания.
Если вы обнаружите, что вашему ребёнку трудно вставать по утрам, это признак того, что он ложится спать слишком поздно.
Выключайте гаджеты за 30 минут до сна
Ночной режим на экране может помочь, но лучше выключить всю электронику перед сном. Свет от экранов подавляет мелатонин и затрудняет засыпание. Телефоны, планшеты и игровые устройства должны заряжаться в гостиной или на кухне.
Найдите способ расслабления
Важно научиться расслабляться, чтобы подготовить организм ко сну. Помогает рутина: лёгкий перекус, принятие душа, чистка зубов. Также полезно быть активным в течение дня, либо прогуляться на улице вечером.
Эксперты рекомендуют просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день (даже в выходные).
Ранее мы делились успокаивающими песнями на ночь, которые также помогут вами вашему ребёнку уснуть.