Спросите женщину, как она себя чувствует, и после первого беглого «Всё отлично, спасибо!» вы, скорее всего, услышите слово «устала». Большинство из нас – за исключением тех раздражающих людей, которых вы знаете, которые почему-то всегда сияют и у них нет тёмных кругов – чертовски истощены. Мы так заняты выполнением дел, что отчаянно нуждаемся в полноценном отдыхе. Неудивительно, что именно женщины чаще пишут в поисковике, как справиться с выгоранием.
Это явление называется «разрыв утомления». WomanEL расскажет, что же с этим можно сделать.
Что такое разрыв утомления?
Разрыв утомления – это термин, обозначающий огромное влияние усталости от работы (как в офисе, так и дома) на женщин. Статистика показывает, что женщины с большей вероятностью испытывают выгорание и стресс, когда они совмещают требования своей карьеры с обязанностями по дому и уходу. Мы изо всех сил пытаемся найти хоть какое-то подобие баланса между работой и личной жизнью. Но долгие и напряжённые часы оставляют нам мало времени и сил даже на основы ухода за собой, не говоря уже о достижении других наших целей.
«Очевидно, что женщины на рабочем месте испытывают более высокий уровень выгорания и утомления, чем мужчины», – рассказала Stylist карьерный эксперт LinkedIn Шарлотта Дэвис. «За последние несколько лет мы все ощутили дополнительное напряжение. И хотя гибкие условия работы призваны помочь, наши исследования по-прежнему показывают, что каждая пятая женщина считает, что сейчас труднее достичь баланса между работой и личной жизнью по сравнению с предыдущими 20 годами».
«Без правильного баланса может произойти выгорание. И, если мы не заметим признаки и не примем меры на ранней стадии, наше здоровье может серьёзно пострадать. Важно вести открытый и прозрачный разговор о помощи и поддержке, которые нам нужны, когда ситуация становится слишком сложной. Нужно также знать, где найти инструменты, которые помогут лучше справляться с этими особенно трудными периодами в нашей жизни».
Как справиться с выгоранием на работе
Как нам начать преодолевать дисбаланс и бороться с выгоранием? Дэвис делится пятью советами:
Будьте открыты и честны, когда вам трудно
«Для вас и вашего работодателя гораздо полезнее признать, что вы боретесь и чувствуете себя подавленным, а не страдать молча», – говорит Дэвис. «Открытый и честный разговор с начальником и совместная разработка плана помогут управлять рабочей нагрузкой и избежать усталости».
Научитесь говорить «нет» комфортно
Вот трудный факт: вы не можете сделать всё. Вы не можете просто продолжать «проталкиваться», когда ваша рабочая нагрузка слишком велика. И вы не можете продолжать брать на себя всё больше и больше, потому что вы человек, который угождает людям, и перфекционист, который просто хочет хорошо выполнять свою работу. Иногда вам действительно приходится говорить «нет» и «у меня слишком много дел».
Дэвис отмечает: «Согласно недавнему исследованию, проведённому по заказу LinkedIn, почти половина (47%) женщин, которые считают, что поддерживать положительный баланс между работой и личной жизнью труднее, теперь говорят, что «культура гринд» является одним из ключевых факторов, способствующих этому. Важно иметь возможность устанавливать границы как в работе, так и в личной жизни, чтобы у нас было время отдохнуть и восстановиться».
Найдите вещи, которые помогут вам расслабиться
«Поиск подходящих инструментов может помочь вам сохранять спокойствие и чувствовать контроль над ситуацией в сложных ситуациях, а также означает, что у вас больше шансов отключиться после напряжённого рабочего дня», – предполагает Дэвис.
Вы можете попробовать осознанную медитацию или повторение аффирмаций. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что поможет вам меньше перегружаться повседневными задачами на работе.
Сделайте заботу о себе приоритетом
Ещё один факт, который может быть непросто принять. Вы не сможете выполнять свою работу как можно лучше, если вы не заботитесь о себе. Это означает, что нужно высыпаться, брать перерывы, есть питательную пищу, гулять на свежем воздухе и сознательно принимать меры для управления уровнем стресса.
Дэвис рекомендует: «Постарайтесь заняться тем, что заставит вас чувствовать себя немного менее напряжённым – это может быть что-то маленькое, например, прогулка по кварталу во время обеда. Чем больше вы вкладываете в себя, тем больше вы сможете отдать как своей работе, так и личным обязательствам».
Найдите подходящее место для вас
«Часто поддерживать баланс между работой и личной жизнью, независимо от того, какие навыки и методы вы используете, все равно может быть сложно, если ваше рабочее место не поддерживает это», – говорит нам Дэвис. «Если вы попробовали что-то из вышеперечисленного и не удовлетворены тем, где находитесь, возможно, пришло время поискать другое место».
Подозреваете, что вам и вправду нужно уволиться с работы? Вот 3 признака, которые указывают на это.
