Баланс между работой и личной жизнью: советы для женщин

В преддверии 8 марта мы хотим помочь вам избавиться от всего, что захламляет вашу жизнь, в том числе от дисбаланса между работой и личной жизнью. В современном быстро меняющемся и требовательном деловом мире это может стать проблемой, особенно для женщин. Мы должны всё успевать: выкладываться на работе не меньше, чем мужчины, а, приходя домой, заниматься и домашними делами. И из-за этого времени на отдых, заботу о себе, свидания практически нет. Что же делать?

Контент

Что означает баланс между работой и личной жизнью?Почему он так важен?Что такое нездоровый баланс между работой и личной жизнью?Как определить нездоровую динамику личной и профессиональной жизни Как улучшить баланс между работой и личной жизнью Планируйте всё заранее Примите то, как работает ваш мозг Установите временные интервалы для разных задач Установите границы и распорядок дня Используйте технологии в своих целях Практикуйте осознанность Найдите занятие по душе вне работы Пересмотрите свою работу Свяжитесь со своим менеджером Практикуйте уход за собой Научитесь говорить «нет»Делегируйте задачи

WomanEL считает, что при правильном планировании и эффективных стратегиях можно найти баланс между профессиональным успехом и личным благополучием. В этой статье мы рассмотрим, что это означает и какие конкретные шаги вам стоит предпринять.

Что означает баланс между работой и личной жизнью?

Это означает поддержание гармоничных отношений между работой и личной жизнью. Это предполагает сознательное управление своим временем и энергией для выполнения как профессиональных, так и личных обязательств, уделяя при этом приоритет заботе о себе и благополучию.

В идеальном мире мышление таково: после работы мы можем уделять время вещам, которые питают нас как людей. Это может включать в себя проведение времени с друзьями и семьёй или занятие хобби.

Вот некоторые его характеристики (к которым нам всем нужно стремиться):

Установление границ. Это предполагает установление чётких границ между работой и личной жизнью путём определения конкретных рабочих часов и отделения задач, связанных с работой, от личной деятельности.
Тайм-менеджмент: эффективная организация и расстановка приоритетов задач, гарантируя, что вы выделяете достаточно времени для рабочих обязанностей, а также для личных занятий, таких как проведение времени с семьей, занятие хобби или достижение личных целей.
Управление стрессом: реализация стратегий управления уровнем стресса, таких как практика осознанности, регулярная физическая активность, перерывы и отключение от рабочей деятельности, когда это необходимо.
Гибкость: возможность адаптировать и корректировать свой график с учётом непредвиденных обстоятельств или личных потребностей, не ставя под угрозу рабочие обязательства.

Почему он так важен?

Как и в нашем рационе, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии в долгосрочной перспективе, людям необходимо разнообразие. Когда дело доходит до баланса между работой и личной жизнью, людям необходимо заниматься разнообразной деятельностью и отдыхать. Мы склонны попадать в ловушку убеждения, что можем быть продуктивными всё время или что восьмичасовой рабочий день соответствует восьми часам продуктивной работы. Однако для многих людей добиться этого сложно, если вообще возможно.

Переутомление имеет негативные последствия как для работников, так и для работодателей. Трудоголики и те, кому сложно заботиться о себе, подвергаются более высокому риску выгорания, усталости и проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Плохой баланс между работой и личной жизнью также может привести к тому, что сотрудники будут работать больше часов, но будут менее продуктивными.

Что такое нездоровый баланс между работой и личной жизнью?

С другой стороны, нездоровый баланс между работой и личной жизнью возникает, когда работа становится невыносимой и имеет приоритет над личной жизнью, что приводит к негативным последствиям для благополучия человека. Вот признаки, что у вас он есть:

Постоянное переутомление: регулярная сверхурочная работа, включая выходные и праздничные дни, без достаточного времени для отдыха, релаксации или личной деятельности.
Пренебрежение личной жизнью: жертвование личными отношениями, хобби и досугом из-за чрезмерных требований к работе.
Выгорание: физическое, умственное и эмоциональное истощение из-за хронического стресса и давления, связанного с работой.
Отсутствие заботы о себе: неспособность расставить приоритеты в деятельности по уходу за собой, такой как физические упражнения, достаточный сон и свободное время, что приводит к ухудшению физического и психического здоровья.
Напряжённые отношения: испытываете трудности в поддержании здоровых отношений с семьёй, друзьями и близкими из-за обязательств, связанных с работой.

Помните, что достижение здорового баланса между работой и личной жизнью может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от индивидуальных обстоятельств и предпочтений. Важно найти баланс, который подойдёт вам и будет способствовать вашему общему благополучию.

Как определить нездоровую динамику личной и профессиональной жизни

Плохой баланс между работой и личной жизнью может иметь гораздо большее влияние, чем просто пропуск занятий в тренажёрном зале. Одно исследование показало, что риск инсульта выше у людей, которые работают более 55 часов в неделю. Такое же количество рабочих часов также связано с более высоким риском тревоги и депрессии. И даже с поправкой на вполне нормальный режим сна другое исследование показало, что более продолжительная работа коррелирует с ухудшением физического здоровья.

По самому своему определению баланс между работой и личной жизнью влияет на все сферы вашей жизни. Однако у разных людей это проявляется по-разному. Вот восемь характеристик, связанных с плохим балансом:

Вы не можете перестать думать о работе, когда вы не на работе. Те, кому сложно провести границу между работой и жизнью, подвергаются более высокому риску выгорания.
Ваши отношения – как внутри, так и вне работы – начинают страдать. Вы можете легко раздражаться на коллег и отстраняться от близких.
Вы чувствуете себя не в своей тарелке. У вас необъяснимые боли. У вас может не хватать энергии или вам может быть трудно сосредоточиться на работе.
Когда вы не на работе, всё кажется неинтересным или неважным. Вам просто не хочется ничего делать, если в этом нет необходимости. Вы часто отказываетесь от приглашений, ещё больше изолируя себя от друзей.
Вы тратите много денег на аутсорсинговую поддержку для решения задач по дому. Ваше бельё, посуда и почта накапливаются, ожидая того дня, когда у вас «будет время» добраться до них.
Вам сложно взять отпуск, когда вы больны, умственно напряжены или когда вам нужно заняться личными делами. Вы не помните свой последний отпуск и не планируете его брать.
Вы не можете себе представить, что будете делать то, что делаете, всю оставшуюся жизнь. Даже если вы работаете в сфере или в компании, которую когда-то любили, кажется невозможным представить, что такая жизнь будет продолжаться так долго.
Вы всегда чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вам следует заняться чем-то другим. Со временем отсутствие присутствия и направления часто приводит к экзистенциальному кризису.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Правда в том, что не существует рецепта, который подойдёт всем. И вам, возможно, придётся поэкспериментировать. Попытка найти баланс в течение одного дня может показаться разочаровывающей, но баланса будет легче достичь в течение недели или более.

Лучший способ определить наилучший для вас баланс — научиться сверяться со своим внутренним компасом и своими результатами. Проявив целенаправленность и немного творчества, вы сможете пересмотреть свои ожидания и восстановить баланс между работой и домом.

Попробуйте предпринять эти шаги, чтобы сбалансировать профессиональную и личную жизнь:

Планируйте всё заранее

Запланируйте заранее, чтобы совместить работу с отдыхом, общением или фитнесом. Если вам предстоит провести несколько виртуальных встреч подряд, попробуйте провести их во время прогулки. Вы также можете позвонить на улицу (если позволяет окружающий шум!) или пригласить друга поработать с вами.

Примите то, как работает ваш мозг

Используйте приёмы повышения производительности, такие как таймер Pomodoro, чтобы работать короткими и целенаправленными порциями. Заблокируйте все другие отвлекающие факторы, чтобы максимально эффективно использовать своё время.

Установите временные интервалы для разных задач

Назначьте время для проверки сообщений (и ответа на них), время для встреч и время для умственной работы. Это помогает привязать эти задачи к тому времени, когда вы лично более продуктивны.

Установите границы и распорядок дня

Установление границ между работой и личной жизнью – одно из самых правильных решений для гармонии вашей жизни. Чётко определите свое рабочее время и сообщите о нём своей команде, клиентам и членам семьи. Не проверяйте электронную почту и не занимайтесь рабочими задачами в отведённое личное время. Установив распорядок дня, вы можете создать структурированный график, который позволит вам выделять время для работы, семьи, хобби и отдыха.

Используйте технологии в своих целях

Используйте приложение, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты в течение дня, а затем блокировать рабочие инструменты в нерабочее время. Если можете, ограничьте работу одним устройством или постарайтесь оставить одно устройство, на котором не будет ни почты, ни рабочих контактов, чтобы можно было полностью отключиться после работы.

Практикуйте осознанность

Благодаря осознанности дисбаланс трудно игнорировать. Когда вы практикуете техники осознанности, такие как медитация или осознание дыхания, вы становитесь более гармоничными со своими эмоциями и физическими ощущениями. Обращение внимания к этим чувствам поможет вам научиться замечать, когда вы подавляете потребность в работе.

Найдите занятие по душе вне работы

Если у вас есть что-то, чем вам нравится заниматься после работы, вам будет легче отключиться от рабочих сообщений или завершить день в заранее определённое время. Наши хобби повышают нашу энергию и жизненную силу. Когда мы играем и чувствуем себя творчески, мы возвращаемся к работе свежими.

Пересмотрите свою работу

Если вам кажется, что ваша работа совершенно не связана с деятельностью, которая возбуждает ваш интерес, энтузиазм, энергию и чувство смысла, возможно, вам нужно подумать, как вы можете изменить свою работу или способ её выполнения. Хотя работа не обязательно (и не может) удовлетворять все ваши потребности в цели, смысле, социальных связях и задачах, мы должны стремиться к тому, чтобы она обогащала нашу жизнь, а не наоборот.

Свяжитесь со своим менеджером

Плохой баланс между работой и личной жизнью часто усугубляется страхом, что мы делаем недостаточно. Разговор с вашими руководителями может помочь вам расставить приоритеты. Если дел действительно слишком много, возможно, пришло время поговорить о найме дополнительной помощи или оптимизации определённых задач.

Практикуйте уход за собой

Забота о себе важна как для вашего личного благополучия, так и для успеха в бизнесе. Сделайте заботу о себе приоритетом, включив в свой распорядок дня занятия, которые омолаживают и заряжают вас энергией. Это может включать в себя физические упражнения, медитацию, времяпрепровождение с близкими, занятие хобби или просто перерывы в течение дня. Помните, что здоровый и счастливый работник лучше подготовлен к решению проблем и выполнению своих обязанностей.

Научитесь говорить «нет»

Женщины-владельцы бизнеса часто чувствуют необходимость угодить всем и взять на себя больше, чем вы можете выдержать. Научиться говорить «нет» необходимо для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью. Распределите своё время и энергию для деятельности, которая соответствует вашим целям и ценностям. Помните, что, сказав «нет» некоторым вещам, вы сможете сказать «да» тому, что действительно важно.

Делегируйте задачи

Одним из ключей к достижению баланса является признание того, что вы не можете делать всё в одиночку. Делегирование задач способным членам команды или передача определённых обязанностей на аутсорсинг может помочь облегчить вашу рабочую нагрузку и высвободить драгоценное время. Расширьте возможности своей команды и доверьте ей эффективное выполнение задач, что позволит вам сосредоточиться на основных бизнес-функциях и личной жизни.

Сбалансировать требования как работы, так и заботы о личной жизни, несомненно, является непростой задачей. Однако, применив эти советы, вы сможете создать более гармоничный и полноценный образ жизни. Не забывайте определять свои приоритеты, делегировать задачи, использовать технологии, устанавливать границы, проявлять заботу о себе, обращаться за поддержкой и учиться говорить «нет», когда это необходимо. Заботясь о себе и эффективно управляя своим временем, вы сможете преуспеть как в личном, так и в профессиональном плане.

Все мы знаем, что есть языки любви. Но знали ли вы, что они помогут вам достичь успеха на работе? Вот как это связано.

Напередодні 8 березня ми хочемо допомогти вам позбутися всього, що захаращує ваше життя, зокрема дисбалансу між роботою та особистим життям. У сучасному швидко мінливому та вимогливому діловому світі це може стати проблемою, особливо для жінок. Ми маємо все встигати: викладатися на роботі не менше, ніж чоловіки, а, приходячи додому, займатися і домашніми справами. І через це часу на відпочинок, турботу про себе, побачення практично немає. Що ж робити?

Контент

Що означає баланс між роботою та особистим життям?Чому він такий важливий?Що таке нездоровий баланс між роботою та особистим життям?Як визначитися нездорову динаміку особистого та професійного життя Як покращити баланс між роботою та особистим життям Плануйте все заздалегідь Прийміть те, як працює ваш мозок Встановіть часові інтервали для різних завдань Встановіть межі та розпорядок дня Використовуйте технології у своїх цілях Практикуйте свідомість Знайдіть заняття до душі поза роботою Перегляньте свою роботу Зв’яжіться зі своїм менеджером Практикуйте догляд за собою Навчіться говорити «ні»Делегуйте завдання

WomanEL вважає, що при правильному плануванні та ефективних стратегіях можна знайти баланс між професійним успіхом та особистим благополуччям. У цій статті ми розглянемо, що це означає і які конкретні кроки вам слід зробити.

Що означає баланс між роботою та особистим життям?

Це означає підтримку гармонійних відносин між роботою та особистим життям. Це передбачає свідоме управління своїм часом та енергією для виконання як професійних, так і особистих зобов’язань, приділяючи при цьому пріоритет турботі про себе та благополуччя.

В ідеальному світі мислення таке: після роботи ми можемо приділяти час речам, які нас живлять як людей. Це може включати проведення часу з друзями та сім’єю або заняття хобі.

Ось деякі його характеристики (до яких нам усім потрібно прагнути):

Встановлення кордонів. Це передбачає встановлення точних кордонів між роботою та особистим життям шляхом визначення конкретних робочих годин та відокремлення завдань, пов’язаних з роботою, від особистої діяльності.
Тайм-менеджмент: ефективна організація та розміщення пріоритетів завдань, гарантуючи, що ви виділяєте достатньо часу для робочих обов’язків, а також для особистих занять, таких як проведення часу з сім’єю, заняття хобі або досягнення особистих цілей.
Управління стресом: реалізація стратегій управління рівнем стресу, таких як практика усвідомленості, регулярна фізична активність, перерви та відключення від робочої діяльності, коли це необхідно.
Гнучкість: можливість адаптувати та коригувати свій графік з урахуванням непередбачених обставин чи особистих потреб, не ставлячи під загрозу робочі зобов’язання.

Чому він такий важливий?

Як і в нашому раціоні, щоб залишатися здоровими та повними енергії у довгостроковій перспективі, людям потрібна різноманітність. Коли справа доходить до балансу між роботою та особистим життям, людям необхідно займатися різноманітною діяльністю та відпочивати. Ми схильні потрапляти в пастку переконання, що можемо бути продуктивними весь час або що восьмигодинний робочий день відповідає восьмій годині продуктивної роботи. Однак для багатьох людей досягти цього складно, якщо взагалі можливо.

Перевтома має негативні наслідки як працівників, так роботодавців. Трудоголіки і ті, кому складно піклуватися про себе, піддаються вищому ризику вигорання, втоми та проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом. Поганий баланс між роботою та особистим життям також може призвести до того, що співробітники працюватимуть більше годин, але будуть менш продуктивними.

Що таке нездоровий баланс між роботою та особистим життям?

З іншого боку, нездоровий баланс між роботою та особистим життям виникає, коли робота стає нестерпною та має пріоритет над особистим життям, що призводить до негативних наслідків для благополуччя людини. Ось ознаки, що у вас він є:

Постійна перевтома: регулярна понаднормова робота, включаючи вихідні та святкові дні, без достатнього часу для відпочинку, релаксації чи особистої діяльності.
Нехтування особистим життям: жертвування особистими стосунками, хобі та дозвілля через надмірні вимоги до роботи.
Вигорання: фізичне, розумове та емоційне виснаження через хронічний стрес і тиск, пов’язаний з роботою.
Відсутність турботи про себе: нездатність розставити пріоритети у діяльності з догляду за собою, такої як фізичні вправи, достатній сон та вільний час, що призводить до погіршення фізичного та психічного здоров’я.
Напружені стосунки: відчуваєте труднощі у підтримці здорових стосунків із сім’єю, друзями та близькими через зобов’язання, пов’язані з роботою.

Пам’ятайте, що досягнення здорового балансу між роботою та особистим життям може змінюватись від людини до людини, залежно від індивідуальних обставин та уподобань. Важливо знайти баланс, який підійде вам та сприятиме вашому спільному благополуччю.

Як визначитися нездорову динаміку особистого та професійного життя

Поганий баланс між роботою та особистим життям може мати значно більший вплив, ніж просто пропуск занять у тренажерному залі. Одне дослідження показало, що ризик інсульту вищий у людей, які працюють понад 55 годин на тиждень. Така ж кількість робочих годин також пов’язана з вищим ризиком тривоги та депресії. І навіть із поправкою на цілком нормальний режим сну інше дослідження показало, що триваліша робота корелює з погіршенням фізичного здоров’я.

За своїм визначенням баланс між роботою та особистим життям впливає на всі сфери вашого життя. Однак у різних людей це проявляється по-різному. Ось вісім характеристик, пов’язаних із поганим балансом:

Ви не можете припинити думати про роботу, коли ви не на роботі. Ті, кому складно провести кордон між роботою та життям, наражаються на більш високий ризик вигорання.
Ваші стосунки – як усередині, так і поза роботою – починають страждати. Ви можете легко дратуватися на колег та відсторонюватися від близьких.
Ви почуваєтеся не у своїй тарілці. У вас незрозумілі болі. У вас може не вистачати енергії, або вам може бути важко зосередитися на роботі.
Коли ви не на роботі все здається нецікавим або неважливим. Вам просто не хочеться нічого робити, якщо в цьому немає потреби. Ви часто відмовляєтесь від запрошень, ще більше ізолюючи себе від друзів.
Ви витрачаєте багато грошей на аутсорсингову підтримку для вирішення завдань по дому. Ваша білизна, посуд і пошта накопичуються, чекаючи того дня, коли у вас «буде час» дістатися до них.
Вам складно взяти відпустку, коли ви хворі, розумово напружені, або коли вам потрібно зайнятися особистими справами. Ви не пам’ятаєте свою останню відпустку і не плануєте її брати.
Ви не можете собі уявити, що робитимете те, що робите, все життя. Навіть якщо ви працюєте у сфері або в компанії, яку колись любили, здається неможливим уявити, що таке життя триватиме так довго.
Ви завжди відчуваєте, що незалежно від того, що ви робите, вам слід зайнятися чимось іншим. Згодом відсутність присутності та спрямування часто призводить до екзистенційної кризи.

Як покращити баланс між роботою та особистим життям

Правда в тому, що не існує рецепту, який підійде всім. І вам, можливо, доведеться поекспериментувати. Спроба знайти баланс протягом одного дня може здатися такою, що розчаровує, але балансу буде легше досягти протягом тижня або більше.

Найкращий спосіб визначити найкращий для вас баланс – навчитися звірятися зі своїм внутрішнім компасом та своїми результатами. Виявивши цілеспрямованість та трохи творчості, ви зможете переглянути свої очікування та відновити баланс між роботою та будинком.

Спробуйте зробити ці кроки, щоб збалансувати професійне та особисте життя:

Плануйте все заздалегідь

Заплануйте заздалегідь, щоб поєднати роботу з відпочинком, спілкуванням чи фітнесом. Якщо ви маєте провести кілька віртуальних зустрічей поспіль, спробуйте провести їх під час прогулянки. Ви також можете зателефонувати на вулицю (якщо дозволяє навколишній шум!) або запросити друга попрацювати з вами.

Прийміть те, як працює ваш мозок

Використовуйте прийоми підвищення продуктивності, такі як таймер Pomodoro, щоб працювати короткими та цілеспрямованими порціями. Заблокуйте всі інші фактори, що відволікають, щоб максимально ефективно використовувати свій час.

Встановіть часові інтервали для різних завдань

Призначте час для перевірки повідомлень (і відповіді на них), час для зустрічей та час для розумової роботи. Це допомагає прив’язати ці завдання на той час, коли ви особисто більш продуктивні.

Встановіть межі та розпорядок дня

Встановлення меж між роботою та особистим життям – одне з найправильніших рішень для гармонії вашого життя. Чітко визначте свій робочий час та повідомте про нього свою команду, клієнтів та членів сім’ї. Не перевіряйте електронну пошту та не займайтеся робочими завданнями у відведений час. Встановивши розпорядок дня, ви можете створити структурований графік, який дозволить вам виділяти час для роботи, сім’ї, хобі та відпочинку.

Використовуйте технології у своїх цілях

Використовуйте програму, щоб блокувати відволікаючі веб-сайти протягом дня, а потім блокувати робочі інструменти в неробочий час. Якщо ви можете, обмежте роботу одним пристроєм або постарайтеся залишити один пристрій, на якому не буде ні пошти, ні робочих контактів, щоб можна було повністю відключитися після роботи.

Практикуйте свідомість

Завдяки свідомості дисбаланс важко ігнорувати. Коли ви практикуєте техніки усвідомленості, такі як медитація або усвідомлення дихання, ви стаєте гармонійнішими зі своїми емоціями та фізичними відчуттями. Звертання уваги до цих почуттів допоможе вам навчитися помічати, коли ви пригнічуєте потребу у роботі.

Знайдіть заняття до душі поза роботою

Якщо у вас є щось, чим вам подобається займатися після роботи, вам буде легше відключитися від робочих повідомлень або завершити день у певний час. Наші хобі підвищують нашу енергію та життєву силу. Коли ми граємо та почуваємося творчо, ми повертаємось до роботи свіжими.

Перегляньте свою роботу

Якщо вам здається, що ваша робота зовсім не пов’язана з діяльністю, яка збуджує ваш інтерес, ентузіазм, енергію та почуття сенсу, можливо, вам потрібно подумати, як ви можете змінити свою роботу або спосіб її виконання. Хоча робота не обов’язково (і не може) задовольняти всі ваші потреби в меті, сенсі, соціальних зв’язках та завданнях, ми повинні прагнути того, щоб вона збагачувала наше життя, а не навпаки.

Зв’яжіться зі своїм менеджером

Поганий баланс між роботою та особистим життям часто посилюється страхом, що ми робимо недостатньо. Розмова з керівниками може допомогти вам розставити пріоритети. Якщо справ дійсно занадто багато, можливо, настав час поговорити про наймання додаткової допомоги або оптимізацію певних завдань.

Практикуйте догляд за собою

Турбота про себе важлива як для особистого благополуччя, так і для успіху в бізнесі. Зробіть піклування про себе пріоритетом, включивши до свого порядку дня заняття, які омолоджують і заряджають вас енергією. Це може включати фізичні вправи, медитацію, проведення часу з близькими, заняття хобі або просто перерви протягом дня. Пам’ятайте, що здоровий і щасливий працівник краще підготовлений до вирішення проблем та виконання своїх обов’язків.

Навчіться говорити «ні»

Жінки-власниці бізнесу часто відчувають необхідність догодити всім і взяти на себе більше, ніж ви можете витримати. Навчитися казати «ні» необхідно для підтримки здорового балансу між роботою та особистим життям. Розподіліть свій час та енергію для діяльності, яка відповідає вашим цілям та цінностям. Пам’ятайте, що, сказавши «ні» деяким речам, ви зможете сказати «так» тому, що справді важливо.

Делегуйте завдання

Одним із ключів до досягнення балансу є визнання того, що ви не можете робити все поодинці. Делегування завдань здатним членам команди або передача певних обов’язків на аутсорсинг може допомогти полегшити ваше робоче навантаження та звільнити дорогоцінний час. Розширте можливості своєї команди та довірте їй ефективне виконання завдань, що дозволить вам зосередитись на основних бізнес-функціях та особистому житті.

Збалансувати вимоги як роботи, так і турботи про особисте життя, безперечно, є непростим завданням. Однак, застосувавши ці поради, ви зможете створити більш гармонійний та повноцінний спосіб життя. Не забувайте визначати свої пріоритети, делегувати завдання, використовувати технології, встановлювати кордони, піклуватися про себе, звертатися за підтримкою та вчитися говорити «ні», коли це необхідно. Дбаючи про себе та ефективно керуючи своїм часом, ви зможете досягти успіху як в особистому, так і в професійному плані.

Усі ми знаємо, що є мови кохання. Але чи знали ви, що вони допоможуть досягти успіху на роботі? Ось як це пов’язано.