Работа на дому может вызвать целый ряд новых стрессов, которые негативно влияют на ваше настроение, концентрацию внимания и продуктивность. Проблемы с интернетом, чувство одиночества и то, как легко забыть о времени и работать до поздней ночи, – всё это не так уж и весело. Как снять стресс и расслабиться? Как переключиться с работы на отдых?
WomanEL советует применить на практике следующие способы снятия напряжения в течение дня и расслабления ночью.
Наслаждайтесь утренней рутиной без работы
Когда вы работаете дома, легко позволить работе занимать всё ваше время. Напоминайте себе, что работа – это только часть вашей жизни, а не вся жизнь, не позволяя себе первым делом утром проверять электронную почту, Slack или пропущенные звонки. Даже безобидное пролистывание, чтобы посмотреть, что вы пропустили, пока спали, означает, что вы сразу же переходите от 0 к 100 (неудивительно, что вы испытываете стресс!).
Вместо этого начните свой день с лёгкостью. Купите старый будильник, чтобы у вас не было соблазна проверить телефон, когда вы выключите будильник. А ещё лучше – ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться естественным образом. Медитируйте, готовьте себе завтрак и занимайтесь успокаивающими делами. Вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее в течение всего дня, гарантированно.
Как снять стресс, работая дома: сделайте перерыв для тренировки
Если вы чувствуете стресс, застой или разочарование, сделайте перерыв в работе и вместо этого займитесь своим телом. Движение тела не только поможет вам расслабиться в данный момент, но и зарядит энергией на весь оставшийся день. Будь то быстрая йога или 45 минут HIIT во время обеденного перерыва, тренировка, улучшающая настроение, должна стать вашим главным энергетическим средством в дни, когда вы чувствуете себя истощённым или напряжённым.
Слушайте подкаст или музыку, улучшающую настроение
Фоновая музыка поможет вам почувствовать себя более расслабленным и даже насладиться временем, пока вы напряжённо работаете. К тому же, когда музыка играет на заднем плане, создаётся впечатление, что вы находитесь в кофейне, а не дома в одиночестве. Вы также можете послушать подкаст, который вам нравится, пока вы работаете – если только разговор не влияет на вашу концентрацию и не отвлекает, что может привести к ещё большему стрессу. Ещё один совет? Слушать музыку или подкаст во время обеденного перерыва вместо того, чтобы бездумно листать TikTok, – это поможет вам расслабиться во время заслуженного перерыва.
Общайтесь с друзьями или коллегами
Социализация – это, пожалуй, одна из тех вещей, которые вы больше всего упускаете, будучи удалённым сотрудником. Удалённая работа не только порой кажется одинокой, но и может привести к тому, что вы не сможете пообщаться с другими людьми или провести мозговой штурм с коллегами по проектам в групповой обстановке. Если вам хочется немного общения, позвоните другу, чтобы пообщаться – даже если это займёт всего несколько минут! А если вам необходимо командное товарищество, заведите с коллегами канал в Slack, посвящённый исключительно легкомысленным темам вроде поп-культуры.
Как снять стресс, работая дома: выйдите на улицу
Если у вас есть возможность поработать на улице, воспользуйтесь ею. Работа на улице не только позволит вам сменить обстановку (столь необходимую!), но и поможет повысить творческий потенциал и зарядит вас энергией. Попробуйте вынести ноутбук на балкон или во внутренний дворик, а также совершать конференц-звонки и телефонные встречи во время прогулки по кварталу. Даже если у вас нет возможности работать на улице, сделайте прогулки на свежем воздухе частью своего дня. Будь то тренировка в ближайшем парке, обед на улице или долгая прогулка после окончания рабочего дня в качестве начала вечернего отдыха.
Придерживайтесь времени прекращения работы
Самая большая проблема работы на дому? Нет времени закрытия и нет поезда в 6 вечера, на который нужно успеть. Особенно когда вам кажется, что всегда есть чем заняться, легко работать дольше обычного и продолжать до конца вечера. Проблема в том, что работа в течение дня и ночи означает отсутствие баланса между работой и личной жизнью, времени на отдых и возможности расслабиться. Независимо от того, что у вас происходит, установите время окончания рабочего дня (например, 17:00). А затем убедитесь, что вы заканчиваете и готовитесь прекратить работу, когда наступит время отбоя.
Как снять стресс, работая дома: создайте ритуал после работы
Не зря детям перед тем, как заснуть, необходимо провести ритуал отхода ко сну: Рутина подсказывает организму, что нужно делать. Даже если мы уже слишком взрослые для сказок на ночь, создание ритуала может сильно изменить наш день. Если вы привыкли ездить в офис, поездка домой может быть достаточным ритуалом, чтобы отделить работу от вечера, но если вы работаете дома, создайте свой собственный ритуал, чтобы отключить рабочий мозг и перейти в режим релаксации. Попробуйте сменить одежду (даже если вы переодеваетесь из одной пижамы в другую), позаниматься спортом или принять тёплый душ или ванну, чтобы выйти из рабочего режима и перейти в режим релаксации.
Не готовьте еду заранее
В кои-то веки мы предлагаем не готовить еду заранее, если вам нужно больше возможностей расслабиться в течение рабочего дня. Устройте себе настоящий обеденный перерыв, потратив время на приготовление сытного блюда, вместо того чтобы брать уже готовый обед и есть перед ноутбуком. Нарезание овощей или создание рецепта может послужить медитацией, позволяющей ненадолго отвлечься от работы. Аналогично, если вам нравится готовить, используйте время после работы для оттачивания кулинарного мастерства. Зажгите свечу, включите музыку и насладитесь тем, что хоть раз не ужинали на диване с ноутбуком.
Как снять стресс, работая дома: отключите технику
Иногда кажется, что мы 24 часа в сутки 7 дней в неделю буквально пялимся в экран. От рабочего экрана днём до телефона и телевизора ночью, и к тому времени, как мы ложимся на подушку, наши глаза устают. Если вы любите экраны, то введение свободного от техники времени не для слабонервных, но поверьте нам, что это поможет вам расслабиться. Уделите часть своего дня чему-то другому, кроме техники, будь то чтение книги, принятие ванны или занятие чем-то творческим (например, рисованием или скрапбукингом), чтобы снять стресс или расслабиться.
Мы также советуем заняться чем-то творческим – вот несколько необычных хобби, которые помогут вам расслабиться.
