Якісний сон має численні переваги для здоров’я. Нічний відпочинок надає тілу відчуття бадьорості, заряду енергії та може позитивно вплинути на настрій людини. Інша перевага полягає в тому, що сон сприяє привабливості і красі жінки, пише WomanEL.
Сон відіграє ключову роль у підтримці та відновленні всього організму, починаючи з мозку та імунної системи до обміну речовин і навіть на шкіру. Багато відновних процесів відбуваються під час сну, наприклад:
- Збільшення вироблення гормону росту, який сприяє росту м’язів і відновленню клітин
- Вироблення гормонів, які запобігають хворобам і борються з інфекціями
- Формування та підтримка шляхів у мозку, пов’язаних із навчанням і пам’яттю.
Ці процеси можуть відігравати певну роль у зовнішності людини, що може впливати на її самосприйняття краси.
Як недосипання може вплинути на зовнішній вигляд
Депривація сну може вплинути на фізичне здоров’я, психічне здоров’я та зовнішній вигляд людини. Експерти рекомендують дорослим спати від семи до дев’яти годин щодня, але більше третини дорослого населення регулярно отримує менше сну.
Ніч поганого сну може спричинити небажані наслідки для шкіри, рота та очей, такі як:
°Бліда шкіра, ніж зазвичай
°Зморшки та тонкі лінії навколо рота
°Висячі куточки рота
°Опущені або навислі повіки
°Червоні або опухлі очі
°Темні кола під очима
Зміни зовнішнього вигляду, викликані депривацією сну, також можуть призвести до ряду соціальних наслідків. Сприйняття обличчя впливає на судження про характер, агресивність і надійність. Дослідники виявили, що недосипані люди виглядають більш сумними та втомленими, ніж люди, які виспалися.
Дослідження соціального сприйняття та депривації сну показало, що люди, які виглядають сонними, сприймаються як менш привабливі та менш здорові. Таке сприйняття збільшувало ймовірність того, що їх уникатимуть інші.
Потенційні переваги сну для краси
Під час сну організм проходить ряд процесів відновлення. Деякі з цих процесів впливають на елементи зовнішнього вигляду людини, зокрема на шкіру та волосся. Достатній сон щоночі може призвести до бажаних ефектів у цих областях.
Зменшення зморшок
Однією з потенційних переваг сну краси може бути зменшення зморшок. Шкіра складається з кількох білків, таких як колаген і еластин, які роблять її еластичною та гнучкою. Дослідження показують, що без достатнього сну імунна система ослаблена, що може вплинути на якість і силу вироблення колагену. В результаті здоров’я шкіри погіршується, потенційно викликаючи зморшки.
Недостатній сон пов’язаний із збільшенням кількості зморшок, гусячі лапки та морщини. Невелике дослідження корейських жінок у віці 40 років показало, що ці зміни відбулися лише після одного дня позбавлення сну. Еластичність шкіри також значно зменшилася.
Поліпшення кольору обличчя
Регулярний якісний сон також може відігравати важливу роль у підтримці гарного кольору шкіри. Циркадний ритм не тільки регулює внутрішній годинник організму та повідомляє тілу, коли пора спати, але також регулює функції органів тіла, включаючи поведінку шкіри.
Вночі шкіра має найвищий рівень кровотоку, що підвищує температуру тіла та допомагає відновити сильно пошкоджену шкіру. Дослідники також виявили, що піковий час для відновлення клітин шкіри, пошкоджених ультрафіолетовим сонячним промінням, в організмі припадає на ранній ранок.
Недостатній сон і пізній відхід до сну пов’язані з небажаними змінами кольору шкіри. У учасників досліджень депривації сну спостерігалося лущення шкіри та зневоднення шкіри. Пізній відхід до сну пов’язаний зі зниженням гідратації шкіри, збільшення втрати води та збільшення виділення жиру, що може призвести до деяких типів прищів.
Зменшення темних кіл
Темні кола під очима часто сигналізують про недосипання та втому. Однак є поточні докази того, що сон зменшує темні кола.
Низка факторів пов’язана з темними колами, які також називають періорбітальною гіперхромією. Люди з більш темною пігментованою шкірою або сімейною історією кіл під очима можуть частіше мати їх. Інші можуть мати від природи тонку шкіру або пухку, в’ялу шкіру під очима, що робить зміну кольору шкіри більш помітною.
Зміцнення волосся
Недостатній сон може негативно вплинути на зовнішній вигляд і здоров’я волосся. Поганий сон можуть викликати високий рівень стресу в організмі, що призводить до вивільнення гормону стресу кортизолу. Коли рівень кортизолу підвищується, організм виробляє більше сальної олії, включно з коренем кожного волосся. Підвищене виділення жиру може призвести до жирного волосся.
Стрес, спричинений недосипанням, також може спричинити випадання волосся. Зазвичай волосся росте в повторюваному циклі з трьох етапів: зростання, дегенерація та випадіння. Дослідники виявили, що надмірне вироблення гормонів стресу порушує цей цикл і запобігає стадії росту після стадії випадання.
Як покращити якість сну
Гігієна сну – це набір звичок і/або поведінки, які можуть покращити сон. Щоб отримати більше гарного сну та отримати всі переваги, які з ним пов’язані, важливо дотримуватися гігієни сну.
- Дотримуйтесь регулярного розкладу сну: прокидаючись і лягаючи спати в один і той же час щодня, включаючи вихідні, гарантує, що ваш розклад сну не порушується.
- Створіть якісне середовище для сну: хороше середовище для сну – тихе, темне та прохолодне. Аксесуари, які зменшують шум і відволікання від світла, наприклад беруші або затемнювальні штори, можуть допомогти зробити простір комфортним для сну.
- Регулярно займайтеся спортом: часті фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я, зокрема полегшують засинання та збереження сну. Фахівці рекомендують займатися принаймні за кілька годин до сну, щоб пульс не підвищувався перед сном.
- Відпочиное ввечері: спокійна нічна рутина може допомогти тілу розслабитися та підготуватися до сну. Подумайте про такі заспокійливі дії, як прийняття ванни або читання.
- Приберіть електроніку: за годину до сну уникайте таких пристроїв, як мобільні телефони, телевізори, комп’ютери та інша електроніка. Вплив синього світла від таких пристроїв перед сном може ускладнити засинання.
- Не лежіть вночі в ліжку без сну: якщо ви не можете заснути після 20 хвилин лежання в ліжку, перейдіть в іншу кімнату і виконуйте заспокійливу спокійну діяльність, доки не відчуєте сонливість.
А ви знали, як простий трюк із льодом допоможе заснути в найкоротші терміни?