5 самых полезных фруктов с низким содержанием сахара

Выбираем сладость, которая не навредит вашему здоровью! Обираємо солодощі, які не зашкодять вашому здоров'ю!
5 найкорисніших фруктів із низьким вмістом цукру
Які фрукти не містять багато цукру, Джерело: freepik.com

Многие считают, что добавленный и натуральный сахар это одно и то же. Это не так. Хотя организм усваивает как добавленный, так и натуральный сахар одинаково, влияние каждого из них на здоровье сильно различается. Фрукты с натуральным сахаром содержат витамины, минералы, антиоксиданты, воду и клетчатку. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят фрукты, имеют меньший риск возникновения определённых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Но, если вы хотите сократить сахара в целом и контролировать уровень сахара в крови,  мы расскажем, какие фрукты не содержат много сахара.

WomanEL перечислит вам их, чтобы вы могли побаловать себя вкусным продуктом без вреда для уровня сахара в крови.

Какие фрукты не содержат много сахара: авокадо

  • Сахар на 1 среднюю порцию авокадо: менее 1 грамма.

Добавление этих фруктов в свой рацион дает множество преимуществ. От поддержания здоровья кишечника и уменьшения симптомов простуды до контроля веса. Ещё одно преимущество авокадо: замена насыщенных жиров жирами авокадо снижает уровень триглицеридов, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина, согласно одному метаанализу.

Лимоны

  • Сахар на 1 среднюю порцию лимона: 2 грамма.

Лимоны могут быть слишком терпкими, чтобы их можно было есть отдельно. Но добавление лимонного сока в воду принесёт пользу вашему здоровью. Они богаты флавоноидами, природными соединениями, которые влияют на многие аспекты обмена веществ, а именно на то, как организм регулирует уровень глюкозы и жира. Более того, флавоноиды защищают от повреждения клеток, связанного с хроническими заболеваниями.

Какие фрукты не содержат много сахара: помидоры

5 самых полезных фруктов с низким содержанием сахара
Мы часто называем помидоры овощами, но на самом деле это фрукты, Источник: freepik.com
  • Сахар на 1 среднюю порцию помидоров: 3 грамма.

Хотя помидоры часто считаются овощами, на самом деле они являются фруктами. Ликопин – это каротиноид, который придаёт помидорам оранжевый и красный цвет. Один средний помидор содержит 3 миллиграмма ликопина. Ликопин из томатов действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений. В частности, ликопин снижает риск рака простаты. Употребление 1000 граммов помидоров (примерно от девяти до десяти средних помидоров) еженедельно снижает риск рака простаты на 46%.

Абрикосы

  • Сахар на 1 среднюю порцию абрикосов: 3 грамма.

Питьевая вода – это не единственный способ избежать обезвоживания. Употребление фруктов с высоким содержанием воды также способствует увлажнению организма. Абрикосы примерно на 86% состоят из воды, что делает их питательными и увлажняющими. Поддержание гидратации имеет важное значение для здоровья. Гидратация смазывает и защищает суставы и ткани, удаляет отходы из организма и помогает регулировать температуру тела.

Какие фрукты не содержат много сахара: малина

  • Сахар на порцию 1 стакана: 5 грамм.

Малина является богатым источником клетчатки и полифенолов, пищевых компонентов, влияющих на усвоение сахара организмом и развитие хронических заболеваний. Исследования показывают, что употребление малины во время еды снижает уровень сахара в крови после еды у людей с предиабетом или диабетом. Более того, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что перекус малиной во второй половине дня уменьшает воспаление, которое является ключевым фактором возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

А вы знали, что ещё повышает уровень сахара в крови? Оказывается, не только еда, но и эти 4 вещи.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 найкорисніших фруктів із низьким вмістом цукру

Выбираем сладость, которая не навредит вашему здоровью! Обираємо солодощі, які не зашкодять вашому здоров'ю!
5 найкорисніших фруктів із низьким вмістом цукру
Які фрукти не містять багато цукру, Джерело: freepik.com

Багато хто вважає, що доданий і натуральний цукор – це одне й те саме. Це не так. Хоча організм засвоює як доданий, так і натуральний цукор однаково, вплив кожного з них на здоров’я дуже різниться. Фрукти з натуральним цукром містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, воду і клітковину. Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять фрукти, мають менший ризик виникнення певних захворювань, таких як хвороби серця і діабет 2 типу. Але, якщо ви хочете скоротити цукор загалом і контролювати рівень цукру в крові, ми розповімо, які фрукти не містять багато цукру.

WomanEL перерахує вам їх, щоб ви могли побалувати себе смачним продуктом без шкоди для рівня цукру в крові.

Які фрукти не містять багато цукру: авокадо

  • Цукор на 1 середню порцію авокадо: менше 1 грама.

Додавання цих фруктів до свого раціону дає безліч переваг. Від підтримки здоров’я кишківника і зменшення симптомів застуди до контролю ваги. Ще одна перевага авокадо: заміна насичених жирів жирами авокадо знижує рівень тригліцеридів, ліпопротеїнів низької щільності та загального холестерину, згідно з одним метааналізом.

Лимони

  • Цукор на 1 середню порцію лимона: 2 грами.

Лимони можуть бути занадто терпкими, щоб їх можна було їсти окремо. Але додавання лимонного соку у воду принесе користь вашому здоров’ю. Вони багаті на флавоноїди, природні сполуки, які впливають на багато аспектів обміну речовин, а саме на те, як організм регулює рівень глюкози та жиру. Ба більше, флавоноїди захищають від пошкодження клітин, пов’язаного з хронічними захворюваннями.

Які фрукти не містять багато цукру: помідори

5 найкорисніших фруктів із низьким вмістом цукру
Ми часто називаємо помідори овочами, але насправді це фрукти, Джерело: freepik.com
  • Цукор на 1 середню порцію помідорів: 3 грами.

Хоча помідори часто вважаються овочами, насправді вони є фруктами. Лікопін – це каротиноїд, який надає помідорам помаранчевого і червоного кольору. Один середній помідор містить 3 міліграми лікопіну. Лікопін із томатів діє як антиоксидант, захищаючи клітини від ушкоджень. Зокрема, лікопін знижує ризик раку простати. Вживання 1000 грамів помідорів (приблизно від дев’яти до десяти середніх помідорів) щотижня знижує ризик раку простати на 46%.

Абрикоси

  • Цукор на 1 середню порцію абрикосів: 3 грами.

Питна вода – це не єдиний спосіб уникнути зневоднення. Вживання фруктів із високим вмістом води також сприяє зволоженню організму. Абрикоси приблизно на 86% складаються з води, що робить їх поживними і зволожувальними. Підтримка гідратації має важливе значення для здоров’я. Гідратація змащує і захищає суглоби і тканини, видаляє відходи з організму і допомагає регулювати температуру тіла.

Які фрукти не містять багато цукру: малина

  • Цукор на порцію 1 склянки: 5 грамів.

Малина є багатим джерелом клітковини та поліфенолів, харчових компонентів, що впливають на засвоєння цукру організмом і розвиток хронічних захворювань. Дослідження показують, що вживання малини під час їжі знижує рівень цукру в крові після їжі у людей із предіабетом або діабетом. Ба більше, дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Annals of Nutrition and Metabolism, засвідчило, що перекус малиною в другій половині дня зменшує запалення, яке є ключовим фактором виникнення хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу.

А ви знали, що ще підвищує рівень цукру в крові? Виявляється, не тільки їжа, а й ці 4 речі.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *