Одобренные экспертами закуски перед сном, которые не повышают уровень сахара в крови

Они утолят голод и помогут расслабиться. Вони вгамують голод і допоможуть розслабитися.
Схвалені експертами закуски перед сном, які не підвищують рівень цукру в крові
Що безпечно їсти перед сном, Джерело: freepik.com

Закуски перед сном имеют плохую репутацию, но это не значит, что вы ничего не можете есть в это время суток. Ключ в том, чтобы найти перекус, который не будет повышать уровень сахара, ведь это не даст вам уснуть. Конечно, вы уже знаете, что вам нельзя ничего с кофеином, да и алкоголь – не лучшая идея.

Что же выбрать? Специалисты по сну рекомендуют выбирать определённые группы продуктов. WomanEL выяснил, что они не только утолят ваш голод, но и сохранят стабильный уровень сахара в крови, подарят некоторые расслабляющие преимущества.

Полезные закуски перед сном: продукты с магнием

Магний – важный минерал, необходимый нашему организму (но многие из нас не получают его в достаточном количестве). Он играет важную роль в поддержании здоровья мозга, сердца, мышц и скелета и, как вы уже догадались, качества сна. Таким образом, продукты, богатые магнием, заслуживают места в вашем запасе перекусов перед сном.

Ли Ослунд, доктор философии, клинический психолог и эксперт по сну из Sleep Cycle, советует миндаль, который также богат клетчаткой, благоприятной для сахара в крови.

  • Попробуйте: горсть миндаля или несладкого миндального масла.

Полезные закуски перед сном: клетчатка

«Считается, что продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают глубокий сон», – объясняет mindbodygreen Ниши Бхопал, доктор медицинских наук, психиатр, специализирующийся на медицине сна.

Хотя сладкие угощения повышают уровень сахара в крови и нарушают этапы более глубокого сна, Бхопал говорит, что продукты с клетчаткой с минимальной обработкой могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости до утреннего будильника. Орехи, семена и некоторые фрукты, овощи и бобовые могут подойти для сна. Вы также можете добавить свою любимую добавку клетчатки в йогурт или травяной чай.

  • Попробуйте: морковь и ложку хумуса или грушу.

Полезные закуски перед сном: триптофан

Одобренные экспертами закуски перед сном, которые не повышают уровень сахара в крови
Пейте молоко с корицей чтобы хорошо спать ночью, Источник: freepik.com

Дети, которые пьют тёплое молоко перед сном, во многом правы. Бхопал объясняет, что триптофан в молоке и таких немолочных вариантах, такие как овсяное или миндальное молоко, обладают расслабляющим эффектом и могут сократить время, необходимое нам для засыпания. Добавьте в молоко специи: куркуму, гвоздику, мускатный орех и корицу. Это сделает напиток ещё эффективнее.

Его питьё также может помочь вашему телу и разуму расслабиться после дня и стать самостоятельным успокаивающим ритуалом. Но осторожно, не пейте слишком много жидкости перед сном, потому что выше риск проснуться ночью и захотеть пойти в туалет.

  • Попробуйте: небольшой стакан молока с низким содержанием сахара.

Вывод

Нам всем время от времени хочется перекусить перед сном, но некоторые из них лучше других помогают вам заснуть. Откажитесь от закусок, которые могут поднять вам настроение (шоколад) или ухудшить качество сна (алкоголь), в пользу тех, которые содержат магний, клетчатку и триптофан.

Хотя витамины полезны, приём некоторых из них может помешать вам хорошо спать ночью. Прочтите базовые правила приёма.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Схвалені експертами закуски перед сном, які не підвищують рівень цукру в крові

Они утолят голод и помогут расслабиться. Вони вгамують голод і допоможуть розслабитися.
Схвалені експертами закуски перед сном, які не підвищують рівень цукру в крові
Що безпечно їсти перед сном, Джерело: freepik.com

Закуски перед сном мають погану репутацію, але це не означає, що ви нічого не можете їсти в цей час доби. Ключ у тому, щоб знайти перекус, який не підвищуватиме рівень цукру, адже це не дасть вам заснути. Звісно, ви вже знаєте, що вам не можна нічого з кофеїном, та й алкоголь – не найкраща ідея.

Що ж вибрати? Фахівці зі сну рекомендують вибирати певні групи продуктів. WomanEL з’ясував, що вони не тільки вгамують ваш голод, але й збережуть стабільний рівень цукру в крові, подарують деякі розслаблюючі переваги.

Корисні закуски перед сном: продукти з магнієм

Магній – важливий мінерал, необхідний нашому організму (але багато хто з нас не одержує його у достатній кількості). Він відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку, серця, м’язів та скелета і, як ви вже здогадалися, якості сну. Таким чином, продукти, багаті на магній, заслуговують місця у вашому запасі перекусу перед сном.

Лі Ослунд, доктор філософії, клінічний психолог і експерт зі сну з Sleep Cycle, радить мигдаль, який також багатий на клітковину, сприятливу для цукру в крові.

  • Спробуйте: жменю мигдалю або несолодкого мигдального масла.

Корисні закуски перед сном: клітковина

«Вважається, що продукти з високим вмістом клітковини покращують глибокий сон», – пояснює mindbodygreen Ніші Бхопал, докторка медичних наук, психіатриня, що спеціалізується на медицині сну.

Хоча солодкі частування підвищують рівень цукру в крові та порушують етапи глибшого сну, Бхопал каже, що продукти з клітковиною з мінімальною обробкою можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зберігати почуття ситості до ранкового будильника. Горіхи, насіння та деякі фрукти, овочі та бобові можуть підійти для сну. Ви також можете додати свою улюблену добавку клітковини до йогурту або трав’яного чаю.

  • Спробуйте: моркву та ложку хумусу або груші.

Корисні закуски перед сном: триптофан

Схвалені експертами закуски перед сном, які не підвищують рівень цукру в крові
Пийте молоко з корицею щоб добре спати вночі, Джерело: freepik.com

Діти, які п’ють тепле молоко перед сном, багато в чому мають рацію. Бхопал пояснює, що триптофан у молоці та таких немолочних варіантах, такі як вівсяне або мигдальне молоко, мають розслаблюючий ефект і можуть скоротити час, необхідний нам для засинання. Додайте в молоко спеції: куркуму, гвоздику, мускатний горіх та корицю. Це зробить напій ще ефективнішим.

Його питво також може допомогти вашому тілу та розуму розслабитися після дня і стати самостійним заспокійливим ритуалом. Але обережно, не пийте занадто багато рідини перед сном, тому що вище ризик прокинутися вночі і захотіти піти до туалету.

  • Спробуйте: випити невелику склянку молока з низьким вмістом цукру.

Висновок

Нам усім час від часу хочеться перекусити перед сном, але деякі з них краще за інших допомагають вам заснути. Відмовтеся від закусок, які можуть підняти вам настрій (шоколад) або погіршити якість сну (алкоголь), на користь тих, що містять магній, клітковину та триптофан.

Хоча вітаміни корисні, прийом деяких з них може стати на заваді вам добре спати вночі. Прочитайте базові правила прийому.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *