Все мы хотим, чтобы наше сердце было здоровым. Но для этого важно правильно питаться. И дело не только в том, что вы едите, но и в том, что пьёте.
Если вы относитесь к тому типу людей, у которых на столе всегда есть три напитка, послушайте: новый метаанализ сравнил, как шесть различных типов популярных напитков влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и риск смертности. Полученные результаты могут повлиять на ваш выбор лучших производителей, так что WomanEL предлагает углубиться.
Как популярные напитки влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы
В новом метаанализе, опубликованном в журнале Американского общества питания, было проанализировано 20 различных клинических исследований, чтобы выявить сердечно-сосудистые риски, связанные с шестью различными напитками:
- Чай;
- Кофе;
- Фруктовый сок;
- Энергетические напитки;
- Алкоголь;
- Напиток с сахаром или искусственно подслащенный напиток;
Они обнаружили, что длительное употребление подслащенных напитков и алкоголя увеличивает риск сердечно-сосудистой смертности как у мужчин, так и у женщин.
Исследователи не смогли определить сердечно-сосудистый риск фруктовых соков (которые, как правило, содержат много натурального сахара) и энергетических напитков из-за отсутствия существенных данных.
Тем не менее, предыдущие исследования показывают, что энергетические напитки могут быть связаны с сердечными аритмиями, остановкой сердца и ишемией миокарда (низкий кровоток, который может привести к закупорке артерий).
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что энергетические напитки, вероятно, должны быть в списке менее частого употребления, даже если в этом обзоре не было достаточно данных для метаанализа их влияния на здоровье сердца.
Почему сахар вреден для сердца?
Сахар может повысить кровяное давление, что приводит к повышенному риску сердечного приступа, инсульта, болезней сердца и многого другого. В умеренных количествах и в сочетании со здоровой диетой сахар не приведёт к автоматическому повышению АД. Короче говоря, об этом следует помнить ради здоровья сердечно-сосудистой системы.
Интересно, что другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания примерно в то же время, изучало, может ли физическая активность бороться с воздействием подслащенных сахаром или искусственно подслащенных напитков на сердечно-сосудистые заболевания.
В этом исследовании, в котором приняли участие 100 000 взрослых, те, кто пил их более двух раз в неделю, имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от рекомендуемого уровня физической активности.
Мы не спорим, упражнения полезны для сердца. Тем не менее, это исследование предполагает, что оно не может полностью уменьшить негативные последствия чрезмерного употребления сладких напитков, что является ещё одной причиной, по которой следует внимательно относиться к потреблению сахара.
Ни одно из этих исследований не учитывало влияние периодического употребления подслащенных напитков, поэтому не переусердствуйте с ограничениями. Вместо этого просто помните, сколько сахара содержится в напитках, которые вы употребляете ежедневно.
Что пить, чтобы было здоровым сердце?
Итак, если вы тот человек, который всегда покупает напитки в супермаркете, подумайте о том, чтобы выбрать что-нибудь с меньшим содержанием сахара, когда это возможно. Ниже приведен список некоторых полезных вариантов:
- Кофе (который, как выяснилось в новом исследовании, полезен для сердца);
- Травяной чай (который в новом исследовании оказался полезным для сердца);
- Комбуча с низким содержанием сахара;
- Смузи, содержащие клетчатку, белок и полезные жиры;
- Полезное горячее какао (без сахара);
- Кокосовая вода.
Кокосовая вода, кофейные напитки и фруктовые соки в упаковках могут содержать кучу скрытого добавленного сахара, даже если на упаковке написаны такие модные слова, как «натуральный» или «полезный для здоровья». Обязательно употребляйте напитки с низким содержанием сахара, всегда проверяя этикетку. Старайтесь, чтобы ежедневное потребление добавленного сахара не превышало 5 чайных ложек (20 граммов).
Вы удивитесь, но не только детям полезно есть яблочное пюре. Оказывается, оно укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.