Вздутие живота подкрадывается неожиданно и зависит от того, что вы едите, определенных привычек и даже от некоторых заболеваний. Определенные продукты могут вызвать расстройство пищеварения, некоторые пищевые привычки могут привести к вдыханию большего количества воздуха. А определенные медицинские условия могут вызвать задержку воды в организме.
WomanEL хочет рассказать о том, как же избавиться от вздутия живота быстро и эффективно:
Съешьте банан
Калий (который есть в банане) компенсирует действие натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды.
Исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан в качестве перекуса перед едой два раза в день в течение 60 дней, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов.
Избегайте некоторых овощей
Они могут усугубить вздутие. Избегайте таких продуктов, как…
- Белый лук;
- Артишоки;
- Брокколи;
- Цветная капуста;
- Брюссельская капуста;
- Капуста.
Заварите имбирный чай
Имбирь блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Он традиционно используется для облегчения боли в желудке.
- Совет: варите 1/2 чайной ложки тертого имбиря в 1 стакане воды и налейте в чашку с пакетиком вашего любимого чая.
Ешьте небольшими порциями
Прием больших порций еды может усугубить проблему. Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольших приемах пищи каждые 3-4 часа.
Отправьтесь на прогулку
Отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку – это отличный способ привести в движение кишечник. А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего распорядка.
Другие полезные советы
- Пейте только воду или чай, а не сладкие напитки или кофе.
- Ищите продукты с низким содержанием натрия.
- Не жуйте жевательную резинку.
- Ешьте медленно.
Ранее мы также рассказывали о том, как понять, что именно у вас: лишний вес или вздутие живота.
