Наш организм примерно на 55-60% состоит из воды, и для того, чтобы он работал на самом высоком уровне, необходимо поддерживать его в нормальном состоянии. Гидратация – это ключевой компонент здоровья и хорошего самочувствия. Достаточное количество воды помогает регулировать температуру, смазывать суставы, поддерживать функциональность органов, здоровье клеток и предотвращать инфекции, а также сохранять красоту кожи и предотвращать туман в голове.
В летние месяцы, когда мы потеем больше обычного, легко допустить снижение уровня гидратации, даже если пить воду в течение дня. Как узнать, достаточно ли вы пьёте воды? WomanEL советует обратить внимание на эти признаки. Возможно, ваш организм сам пытается сказать вам, что он недостаточно гидратирован.
Как понять, что у вас обезвоживание: 5 признаков
У вас сухость во рту (включая неприятный запах изо рта), на коже и губах
Когда мы теряем больше жидкости, чем потребляем, первыми это ощущают кожа, рот и губы. Сухость во рту, которая часто сопровождается неприятным запахом изо рта, может вызывать дискомфорт и неприятные ощущения, а сухая, шелушащаяся кожа и губы – зуд и тусклый вид. Если вы заметили сухость во рту или на лице, то, скорее всего, у вас обезвоживание и вам следует как можно скорее начать пить воду.
Вы часто чувствуете усталость или испытываете туман в голове
Если у вас сильная усталость в середине дня, откажитесь от кофе и выпейте воды. Усталость и туман в мозгу – два основных признака обезвоживания, но поскольку мы часто воспринимаем эти симптомы как сигнал о том, что нам нужна кофеиновая подпитка, мы наносим себе ещё больший вред, ещё больше обезвоживая себя кофеиносодержащими напитками, такими как кофе, чай и газировка. В следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым или вам будет трудно сосредоточиться, начните восполнять запасы воды в организме и увидите, насколько лучше вы себя почувствуете.
Вы испытываете сильный голод между приёмами пищи
Урчание в животе, головокружение и раздражительность – основные признаки того, что пора перекусить, но знаете ли вы, что эти же симптомы – сигналы организма о том, что ему тоже нужна вода? Симптомы голода и жажды настолько похожи, что можно легко перепутать одно с другим. Если вы часто испытываете чувство голода между приёмами пищи, попробуйте выпить воды перед тем, как перекусить, чтобы определить, действительно ли ваш организм просит воды, а не пищи.
У вас запор и моча тёмного цвета
Пожалуй, самым очевидным признаком обезвоживания является тёмный цвет мочи (при оптимальной гидратации цвет мочи должен быть бледно-жёлтым, а прозрачная моча может быть признаком избыточной гидратации или гипонатриемии, то есть избытка воды в организме и потери важных электролитов, таких как натрий и калий). Проблемы с пищеварением или симптомы со стороны кишечника также могут быть признаком обезвоживания, поскольку пищеварительный тракт нуждается в оптимальном увлажнении для регулярного опорожнения кишечника. Если у вас вздутие живота или запор, причиной этого может быть обезвоживание. Попробуйте пить больше воды, чтобы облегчить симптомы со стороны кишечника.
У вас часто возникают мышечные спазмы
Если вы когда-нибудь испытывали мышечную судорогу, то вам знакомо ощущение болезненного, непроизвольного сжатия или спазма мышц. Мышечные спазмы возникают при недостаточной гидратации, что приводит к нарушению баланса электролитов и снижению притока крови к мышцам. Если вы испытываете даже незначительные спазмы или дискомфорт, это может быть признаком того, что вам необходимо увеличить потребление воды или электролитов (в частности, натрия, калия, магния или хлоридов).
5 простых способов увеличить потребление воды
- Приобретите интересную бутылку для воды и держите её при себе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Неважно, предпочитаете ли вы бутылку из нержавеющей стали, которая сохраняет воду холодной более 24 часов, бутылку с соломинкой или бутылку, которую можно покрыть забавными наклейками, – бутылка, превращенная в аксессуар, станет отличным средством для поддержания нормального уровня увлажнения.
- Приправьте воду свежими фруктами. Если обычная вода вам не по вкусу, попробуйте добавить в нее немного вкуса с помощью свежих фруктов.
- Запивайте водой каждый напиток с кофеином. Хорошее эмпирическое правило для обеспечения достаточного уровня гидратации – восполнять каждую чашку кофеинового напитка водой или чем-то увлажняющим, например кокосовой водой.
- Выпейте большой стакан воды первым делом после пробуждения.
- Выпивайте полный стакан воды после каждого приёма пищи.
Раз уж мы заговорили о кокосовой воде, узнайте, что это такое и как её питьё отразится на вашем здоровье.