Вы точно слышали, что шоколад полезен и помогает улучшить настроение. Но увы, это не относится к молочному и тем шоколадным батончикам, которые вы покупаете.
Но есть другие, более полезные продукты, которые помогут вам преодолеть хандру. И сейчас WomanEL о них расскажет:
Грецкие орехи
Было доказано, что сокращение нездоровой провоспалительной пищи и увеличение количества противовоспалительных продуктов, богатых Омега-3, улучшает настроение и снижает риск депрессии.
Всего одна порция грецких орехов 30 г в день обеспечит вас Омега-3 на весь день.
Зелень
Темную зелень серьезно недооценивают: она богата антиоксидантами, называемыми полифенолами, и всевозможными витаминами.
Полифенолы в листовой зелени помогают предотвратить потерю серотонина (гормона счастья) в головном мозге, сохраняя, таким образом, чувство счастья и спокойствия.
Исследования показали, что всего 3 дополнительные порции овощей в неделю снижают вероятность депрессии на 62%.
Семена тыквы
Исследования показали, что у людей, которые едят больше этих продуктов, меньше депрессии, враждебности и беспокойства и в целом улучшается настроение.
Они наполнены химическим веществом под названием триптофан. Эта аминокислота необходима для выработки серотонина (гормона счастья) в мозге.
Помидоры
Люди с более высоким уровнем каротиноидов в крови имеют более низкий уровень депрессии и лучшее эмоциональное благополучие. И угадайте: помидоры очень богаты каратеноидом ликопином!
Овес
В нем есть витамины группы B, которые усиливают выработку мозгом серотонина, гормона счастья. Поскольку углеводы, содержащиеся в овсе, высвобождают сахар в кровь медленно и стабильно, они помогают поддерживать энергию в течение дня. Они также уменьшают перепады настроения, вызванные изменениями концентрации сахара в крови.
Ранее мы также рассказывали о том, что люди делают 5 дней в неделю, разрушая при этом свой мозг.