Важно помнить, что ваш первый прием пищи в день – это ваш шанс дать вашему организму необходимое питание, чтобы вы могли работать в последующие часы. Так как же на самом деле выглядит здоровый завтрак? Хороший вопрос!
Основы здорового утреннего приема пищи могут варьироваться в зависимости от ваших целей (например, похудеть или активизировать спортивную тренировку). Но WomanEL хочет поделиться писком некоторых чаще предпочитаемых продуктов, которые едят здоровые люди на завтрак.
Все виды фруктов
Когда у вас нет особого аппетита по утрам, завтрак может быть последним, о чём вы думаете. Но именно поэтому фрукты всегда являются отличной отправной точкой – они легкие и сладкие. Вы получите много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут вашему организму работать на пике своих возможностей и предотвратить болезни.
Овсянка
Овсянка – классический вариант завтрака, и не зря. Кардиолог Ашок Миттал говорит, что овсянка – его основная рекомендация для всех, потому что она очень полезна для вашего сердца. Овес содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая снижает уровень холестерина и улучшает кровяное давление. Для получения максимальной пользы избегайте ароматизированной овсянки.
Яйца
Кардиолог Тиффани Сайзмор-Руис говорит, что выбирает яйца на завтрак, потому что содержание протеина полезно для сытости. Она не чувствует голода вскоре после утреннего приема пищи – это может случиться, когда вы едите пищу с низким содержанием белка.
Йогурт
Йогурт содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, который помогает укрепить кости. Но, возможно, выдающимся питательным фактором йогурта является то, что он является источником живых активных культур, также известных как пробиотики.
Ранее мы также рассказывали о том, как ещё вы можете получить воду (помимо её питья), чтобы защитить сердце.