Как здоровые женщины пьют алкоголь во время праздников: 6 хитростей

Трудно представить себе этот праздничный сезон без праздничного веселья. Неважно, придёте ли вы в качестве плюс один на корпоративную вечеринку вашего молодого человека или отправитесь в новогоднюю ночь в путешествие, алкоголь, скорее всего, будет общим знаменателем.

Контент

Что считается здоровым питьём?Не забывайте пить воду Принимайте сбалансированную пищу до и после употребления алкоголя Отдавайте предпочтение более здоровым напиткам Составьте план Установите границы Держите наготове биологически активные добавки

Нельзя отрицать, что праздники – это синоним бесконечного потока выпивки и застолья с привычными нам блюдами. Но если вы ищете способы умеренного употребления алкоголя, то WomanEL подготовил для вас руководство о том, как пить алкоголь во время праздников и оставаться здоровой:

Что считается здоровым питьём?

Когда речь идёт о здоровом подходе к употреблению алкоголя, не существует универсального решения. У каждого из нас есть своё собственное определение здорового количества алкоголя, которое зависит от биологического пола, возраста, состояния здоровья и телосложения. Не способствует этому и то, что алкоголь и здоровье – тема, давно вызывающая споры среди специалистов по здоровому образу жизни. В то время как одни исследования говорят о пользе алкоголя для здоровья, например красного вина, другие исследования и эксперты утверждают, что употребление алкоголя не приносит вреда здоровью.

Если вы ищете общее правило, то Кристин Кингсли, зарегистрированная медсестра продвинутой практики из Института лёгких, говорит, что приверженцы здорового питья ограничивают его тремя или менее обычными алкогольными напитками в день. Важно также помнить, что не все напитки одинаковы: настоящая порция алкоголя – это 44 мл дистиллированных спиртных напитков (джин, водка, виски), 150 мл вина и 350 мл пива.

Уменьшение количества ферментов, переваривающих алкоголь, и значительные гормональные изменения, связанные с менструацией и противозачаточными средствами, способствуют снижению способности организма перерабатывать алкоголь, поэтому важно пить с умом. Всегда прислушивайтесь к своему организму.

Не забывайте пить воду

Первое, что нужно сделать, придя на праздничный вечер? Кингсли рекомендует начать с большого стакана воды с лимоном перед тем, как начать пить. Затем в течение всего вечера дважды выпейте по стакану выбранного напитка и воды. Это один из самых старых, но самых умных приёмов: после каждого бокала алкоголя выпивать стакан воды. Это позволит естественной системе детоксикации организма достаточно времени для правильной фильтрации, что приведёт к более спокойному сну в эту ночь и меньшему похмелью на следующий день.

Принимайте сбалансированную пищу до и после употребления алкоголя

Чтобы поддержать организм во время употребления алкоголя и предотвратить похмелье на следующий день, необходимо подпитывать его питательными веществами как во время приёма алкоголя, так и до него.

Обязательно съешьте богатый белками ужин или закуску, в идеале до первого глотка алкоголя или одновременно с ним. Это замедлит процесс переваривания алкоголя организмом, а значит, обеспечит лучший контроль уровня сахара в крови и меньшее опьяняющее действие алкоголя.

Здоровые женщины знают, что истинное здоровье означает добавление питательных веществ, которые организм может использовать в качестве топлива, особенно если алкоголь добавляет токсины или обезвоживает организм. Если вам предстоит вечерняя встреча, рекомендуется начинать день со сбалансированного завтрака. Все приёмы пищи и перекусы в течение дня должны включать большое количество чистых белков, жиров и фитонутриентов. И ещё, совет для тех, кто пьёт кофе с утра до вечера. Употребление кофе на голодный желудок – это рецепт катастрофы для кортизола, а добавление алкоголя в смесь без должной подпитки может нанести вред метаболическому здоровью.

Отдавайте предпочтение более здоровым напиткам

Просто и понятно: откажитесь от смешанных напитков с высоким содержанием сахара, которые не оставляют после себя ничего, кроме сахарной комы и похмелья (смотрим на вас, гоголь-моголь с шипучими добавками). Вместо этого остановитесь на одном прозрачном алкоголе, например, водке, текиле или джине. Цвет и вкус – вот что делает эти напитки тихими убийцами. Их свойства побуждают вас потреблять больше, что может привести к передозировке и обезвоживанию.

Отдайте предпочтение винам. Красное или белое вино – отличная альтернатива алкоголю во время праздничных мероприятий, поскольку оно пьётся дольше и, следовательно, способствует умеренному употреблению. Вина также могут принести пользу здоровью благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Составьте план

Здоровые женщины ограничивают потребление алкоголя за три с половиной часа до сна – в противном случае выпивка может нарушить режим сна (ведь отдых для красоты – это обязательное условие!). И они ставят перед собой реалистичные цели, устанавливая максимальное количество выпитого.

Может быть, вы выпьете один бокал вина за всю вечеринку, сделаете два глотка праздничного коктейля или попробуете несколько напитков с друзьями – только вы можете определить, что для вас лучше. Если вы знаете, что в праздничном настроении склонны перебарщивать, подумайте о создании системы приятель. Отмечайте друг друга и следите за тем, сколько вы и ваш приятель выпили – не только на одной вечеринке, но и за несколько дней до неё. Позже вы сможете поблагодарить друг друга.

Установите границы

Давление со стороны сверстников (или родственников) – это реальность. У каждого из нас есть такая тётя, которая из лучших побуждений уговаривает нас выпить с ней ещё одну рюмочку. Будьте готовы к ответу, например, «Нет, спасибо. На сегодня с меня хватит» или «Я сегодня откажусь, но я благодарна за предложение». Здоровые женщины знают, когда нужно переступить черту и сказать «нет», потому что выпивка всегда должна быть выбором, а не обязанностью. Если вы открыто и честно расскажете близким о своих целях в отношении здоровья, это поможет разрядить обстановку и задать тон будущим встречам. А если вас пригласили на мероприятие, где, как вы знаете, будет много алкоголя, вполне можно отказаться от него.

Держите наготове биологически активные добавки

Начните поддерживать естественную систему фильтрации организма (почки и печень) до того, как почувствуете себя плохо. Рекомендуется принимать комплексные витамины группы В, запивая их напитком, богатым электролитами, сразу после последнего приёма алкоголя за день, и одну порцию активированного угля непосредственно перед тем, как лечь на подушку.

Другие обязательные продукты, которые следует добавить в свой питьевой набор на случай непредвиденных обстоятельств? N-ацетил цистеин и молочный чертополох. Их приём перед употреблением алкоголя, перед сном и на следующий день после него может улучшить работу печени по метаболизму алкоголя. Прежде чем добавлять эти добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Хотя нет никаких гарантий предотвращения похмелья (за исключением, конечно, полного отказа от алкоголя), эти натуральные средства очень близки к этому.

У вас всё-таки появилось похмелье на следующее утро? Вот какие продукты безопасно есть в этот период.

Важко уявити собі цей святковий сезон без святкових веселощів. Неважливо, чи прийдете ви як плюс один на корпоративну вечірку вашої молодої людини, чи вирушите в новорічну ніч у подорож, алкоголь, найімовірніше, буде спільним знаменником.

Контент

Що вважається здоровим питтям?Не забувайте пити воду Приймайте збалансовану їжу до і після вживання алкоголю Віддавайте перевагу більш здоровим напоям Складіть план Встановіть межі Тримайте напоготові біологічно активні добавки

Не можна заперечувати, що свята – це синонім нескінченного потоку випивки і застілля зі звичними нам стравами. Але якщо ви шукаєте способи помірного вживання алкоголю, то WomanEL підготував для вас керівництво про те, як пити алкоголь під час свят і залишатися здоровою:

Що вважається здоровим питтям?

Коли йдеться про здоровий підхід до вживання алкоголю, не існує універсального рішення. У кожного з нас є своє власне визначення здорової кількості алкоголю, яке залежить від біологічної статі, віку, стану здоров’я та статури. Не сприяє цьому й те, що алкоголь і здоров’я – тема, яка давно викликає суперечки серед фахівців зі здорового способу життя. У той час як одні дослідження говорять про користь алкоголю для здоров’я, наприклад, червоного вина, інші дослідження та експерти стверджують, що вживання алкоголю не приносить шкоди здоров’ю.

Якщо ви шукаєте загальне правило, то Крістін Кінгслі, зареєстрована медсестра просунутої практики з Інституту легенів, каже, що прихильники здорового пиття обмежують його трьома або менш звичайними алкогольними напоями на день. Важливо також пам’ятати, що не всі напої однакові: справжня порція алкоголю – це 44 мл дистильованих спиртних напоїв (джин, горілка, віскі), 150 мл вина і 350 мл пива.

Зменшення кількості ферментів, що перетравлюють алкоголь, і значні гормональні зміни, пов’язані з менструацією та протизаплідними засобами, сприяють зниженню здатності організму переробляти алкоголь, тому важливо пити з розумом. Завжди прислухайтеся до свого організму.

Не забувайте пити воду

Перше, що потрібно зробити, прийшовши на святковий вечір? Кінгслі рекомендує почати з великої склянки води з лимоном перед тим, як почати пити. Потім протягом усього вечора двічі випийте по склянці обраного напою і води. Це один із найстаріших, але найрозумніших прийомів: після кожного келиха алкоголю випивати склянку води. Це дасть природній системі детоксикації організму достатньо часу для правильної фільтрації, що призведе до спокійнішого сну цієї ночі та меншого похмілля наступного дня.

Приймайте збалансовану їжу до і після вживання алкоголю

Щоб підтримати організм під час вживання алкоголю і запобігти похміллю наступного дня, необхідно підживлювати його поживними речовинами як під час прийому алкоголю, так і до нього.

Обов’язково з’їжте багату білками вечерю або закуску, в ідеалі до першого ковтка алкоголю або одночасно з ним. Це сповільнить процес перетравлення алкоголю організмом, а отже, забезпечить кращий контроль рівня цукру в крові та меншу п’янку дію алкоголю.

Здорові жінки знають, що справжнє здоров’я означає додавання поживних речовин, які організм може використовувати як паливо, особливо якщо алкоголь додає токсини або зневоднює організм. Якщо на вас чекає вечірня зустріч, рекомендується починати день зі збалансованого сніданку. Усі прийоми їжі та перекуси протягом дня мають містити велику кількість чистих білків, жирів і фітонутрієнтів. І ще, порада для тих, хто п’є каву з ранку до вечора. Вживання кави на голодний шлунок – це рецепт катастрофи для кортизолу, а додавання алкоголю в суміш без належного підживлення може завдати шкоди метаболічному здоров’ю.

Віддавайте перевагу більш здоровим напоям

Просто і зрозуміло: відмовтеся від змішаних напоїв з високим вмістом цукру, які не залишають після себе нічого, окрім цукрової коми і похмілля (дивимося на вас, гоголь-моголь з шипучими добавками). Замість цього зупиніться на одному прозорому алкоголі, наприклад, горілці, текілі або джині. Колір і смак – ось що робить ці напої тихими вбивцями. Їхні властивості спонукають вас споживати більше, що може призвести до передозування і зневоднення.

Віддайте перевагу винам. Червоне або біле вино – чудова альтернатива алкоголю під час святкових заходів, оскільки воно п’ється довше і, отже, сприяє помірному вживанню. Вина також можуть принести користь здоров’ю завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

Складіть план

Здорові жінки обмежують споживання алкоголю за три з половиною години до сну – інакше випивка може порушити режим сну (адже відпочинок для краси – це обов’язкова умова!). І вони ставлять перед собою реалістичні цілі, встановлюючи максимальну кількість випитого.

Можливо, ви вип’єте один келих вина за всю вечірку, зробите два ковтки святкового коктейлю або спробуєте кілька напоїв із друзями – тільки ви можете визначити, що для вас краще. Якщо ви знаєте, що у святковому настрої схильні переборщувати, подумайте про створення системи приятель. Відзначайте один одного і стежте за тим, скільки ви і ваш приятель випили – не тільки на одній вечірці, а й за кілька днів до неї. Пізніше ви зможете подякувати один одному.

Встановіть межі

Тиск з боку однолітків (або родичів) – це реальність. У кожного з нас є така тітка, яка з найкращих спонукань вмовляє нас випити з нею ще одну чарочку. Будьте готові до відповіді, наприклад, «Ні, дякую. На сьогодні з мене вистачить» або «Я сьогодні відмовлюся, але я вдячна за пропозицію». Здорові жінки знають, коли потрібно переступити межу і сказати «ні», тому що випивка завжди має бути вибором, а не обов’язком. Якщо ви відкрито і чесно розповісте близьким про свої цілі щодо здоров’я, це допоможе розрядити обстановку і задати тон майбутнім зустрічам. А якщо вас запросили на захід, де, як ви знаєте, буде багато алкоголю, цілком можна відмовитися від нього.

Тримайте напоготові біологічно активні добавки

Почніть підтримувати природну систему фільтрації організму (нирки та печінку) до того, як почуватиметеся погано. Рекомендується приймати комплексні вітаміни групи В, запиваючи їх напоєм, багатим на електроліти, одразу після останнього прийому алкоголю за день, і одну порцію активованого вугілля безпосередньо перед тим, як лягти на подушку.

Інші обов’язкові продукти, які слід додати до свого питного набору на випадок непередбачуваних обставин? N-ацетил цистеїн і молочний чортополох. Їх прийом перед вживанням алкоголю, перед сном і наступного дня після нього може поліпшити роботу печінки з метаболізму алкоголю. Перш ніж додавати ці добавки до свого раціону, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Хоча немає жодних гарантій запобігання похміллю (за винятком, звісно, повної відмови від алкоголю), ці натуральні засоби дуже близькі до цього.

У вас все-таки з’явилося похмілля наступного ранку? Ось які продукти безпечно їсти в цей період.