Менопауза часто характеризуется приливами, увеличением веса, раздражительностью, ухудшением здоровья костей и другими гормональными изменениями. Тем не менее, исследования показывают, что употребление определенных продуктов может помочь облегчить или предотвратить симптомы.
WomanEL советует вам обратить внимание на следующие продукты и добавить их в свой рацион:
Лосось
Лосось богат как витамином D, так и омега-3 жирами, двумя питательными веществами, которые важны во время менопаузы. Витамин D необходим для здоровья костей. Омега-3 связаны с уменьшением ночного потоотделения.
Яйца
Они богаты витамином D и железом, которые часто отсутствуют у женщин. Яйца также являются отличным источником белка. Было показано, что они снижают уровень холестерина, риск сердечных заболеваний и ожирения.
Ягоды
Они помогают бороться с жиром, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний.
Цельные зерна
Цельнозерновые продукты являются отличным источником растворимых волокон, растительного белка и некоторых витаминов группы B, отвечающих за регулирование энергии и обмена веществ.
Йогурт
Молочные продукты богаты кальцием, витамином D и белком и могут улучшить качество сна. Кроме того, пробиотики в йогурте улучшают состояние кишечника, иммунитета и кожи.
Листовая зелень
Данные продукты содержат кальций, магний, калий, витамины группы В и клетчатку. Все эти вещества необходимы для здоровья в период менопаузы.
Курица
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может привести к снижению мышечной массы и прочности костей. Курица – это здоровый способ увеличить потребление белка, не потребляя слишком много насыщенного жира.
Овсяная каша
Овес может предотвратить диабет, высокий уровень холестерина, увеличение веса, воспаление и запоры.
Ранее мы также писали о том, почему во время менопаузы у многих женщин увеличивается живот.