Обезвоживание – это распространённое состояние, которое может подкрасться незаметно и привести к таким симптомам, как усталость, головокружение, сухость кожи и головные боли. Правильная гидратация поддерживает различные функции организма, включая пищеварение, кровообращение и терморегуляцию. Когда вы обезвожены, ваш организм не справляется с этими задачами, и со временем могут возникнуть более серьёзные проблемы со здоровьем. Но как определить обезвоживание?

К счастью, это не сложно. WomanEL наткнулся на один лайфхак из Сети, который поможет вам поддерживать хорошее общее состояние здоровья.

Как определить обезвоживание: сделайте это со своей кожей

В видеоролике TikTok мужчина щиплет кожу на тыльной стороне руки и говорит. «Сожмите кожу пальца вот здесь, и если она не опустится обратно, значит, вы обезвожены». Он повторяет попытку, но на этот раз кожа остаётся зажатой, а не опускается на место, что свидетельствует об обезвоживании. Этот пятисекундный тест, также называемый «skin turgor test», работает потому, что хорошо увлажнённая кожа обладает лучшей эластичностью.

Доктор медицинских наук Дорси Стэндиш говорит, что этот тест может дать умеренно надёжный быстрый индикатор обезвоживания. Но на надёжность этого теста могут влиять возраст и состояние кожи. Поэтому он не так точен, как другие методы, такие как анализ крови.

Определённые условия могут повлиять на достоверность кожного теста

Такие факторы, как возраст, эластичность кожи, а также медицинские состояния, такие как отёк или кожные заболевания, могут повлиять на достоверность этого теста. Например, у пожилых людей кожа менее эластична и может не так быстро оттягиваться, даже если они хорошо увлажнены. Кроме того, при заболеваниях, вызывающих отёки, кожа может казаться более эластичной, чем есть на самом деле.

Некоторые состояния, такие как диабет или кожные заболевания, а также приём лекарств или добавок, действующих как диуретики, могут изменить эластичность кожи и баланс жидкости таким образом, что результаты тестов могут исказиться и сделать другие оценки лучшим вариантом.

Распространенные заблуждения о суточном потреблении воды

Одним из распространенных заблуждений является правило «8×8», которое предполагает ежедневное употребление восьми стаканов воды объемом 8 унций (240 мл). Количество воды, которое человек должен потреблять ежедневно, индивидуально и зависит от различных факторов.

Другой миф заключается в том, что все жидкости одинаково важны для гидратации. Вода – лучший выбор для поддержания гидратации, в то время как напитки с кофеином или сахаром могут привести к обезвоживанию. Прислушиваясь к сигналам своего организма о жажде и учитывая конкретные обстоятельства, вы сможете оставаться гидратированными.

Потребность в гидратации у каждого человека разная и зависит от таких факторов, как уровень активности, рацион питания и климат. Большинству людей на самом деле требуется больше 1,9 л воды в день. Сигналы организма, такие как цвет мочи и чувство жажды, могут лучше определить потребность в воде.

Другие советы по поддержанию гидратации:

Употребляйте продукты с высоким содержанием воды. Чтобы оставаться гидратированным, нужно не только пить воду. Исследования показывают, что употребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, может помочь увеличить ежедневное потребление жидкости.

• Пейте травяные чаи, немолочные молочные продукты.
• Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как апельсины, арбуз, салат-латук и огурцы.
• Установление привычки пить воду после каждого приема пищи может оказаться невероятно полезным. Подумайте о том, чтобы носить с собой бутылку с водой в течение дня и установить напоминание на телефоне или смарт-часах о необходимости регулярно делать глотки.

Хотите укрепить сердце и прожить дольше? В этом вам поможет вода. Но важно пить именно этот её вид.