Когда дело доходит до здоровья сердца, уровень холестерина значит больше, чем вы думаете. Согласно данным UpToDate, уровень общего холестерина менее 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл) считается нормальным, уровень от 200 до 239 мг/дл считается пограничным высоким, а уровень 240 мг/дл или выше считается высоким. Как снизить высокий уровень холестерина?

Поскольку факторы образа жизни, в том числе питание, играют важную роль в поддержании здорового уровня холестерина, можно с уверенностью сказать, что всегда существует интерес к новым группам, типам или продуктам продуктов, которые люди могут добавить в свой рацион. Обратите внимание на бергамот, цитрусовый фрукт желтого цвета из Калабрии, на юге Италии. WomanEL расскажет о его пользе для здоровья.

Не весь холестерин вреден

Уровень «хорошего» и «плохого» холестерина важен. Не весь холестерин в организме вреден. Фактически, холестерин помогает в производстве витамина D, гормонов и клеточных мембран.

Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохого холестерина, может привести к закупорке артерий и соответствующим проблемам со здоровьем сердца, таким как стенокардия, сердечные приступы и инсульт. В то время как высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хороший холестерин, часто является признаком более низкого риска сердечно-сосудистых заболеваний. Проще говоря, вам нужен «здоровый» баланс холестерина.

Как снизить высокий уровень холестерина: есть бергамот?

Бергамот (не путать с травой бергамота и мяты или бергамотовой груши) происходит из растения Citrus bergamia и имеет чрезвычайно кислый вкус. Он напоминает круглый лимон. Из-за необычно кислого вкуса его лучше всего добавлять в чай или в качестве дополнительного кулинарного ингредиента.

Согласно клиническим исследованиям, опубликованным в 2019 году в журнале Integrative Food, Nutrition and Metabolism, бергамот оказался эффективным в снижении уровня общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что экстракт плодов бергамота снижает общий уровень холестерина за счёт ингибирования синтеза и всасывания холестерина.

Систематический обзор нескольких исследований, опубликованных в 2019 году в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показал, что приём добавок с бергамотом связан со снижением общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Триглицериды – это вид жира, который содержится в вашем организме. Слишком большое количество этого типа липидов связано с болезнями сердца, инсультом и сердечными приступами.

Некоторые исследования бергамота, по-видимому, указывают на то, что полезные полифенолы и фитохимические вещества этого фрукта могут влиять на уровень холестерина.

У этого уникального фрукта также есть потенциальные побочные эффекты, главным из которых является то, что он может сделать вашу кожу чувствительной к солнечному свету – 5-метоксипсорален, природное соединение, обнаруженное в бергамоте, может усилить покраснение и пигментную реакцию на УФА-излучение, что приводит к солнечным ожогам и раздражению кожи. Фрукт также может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, лекарства от диабета и даже статины. У вас также может возникнуть аллергическая реакция, в результате которой появится раздражение кожи и затруднённое дыхание. Бергамот считается небезопасным для детей и не тестировался на беременных и/или кормящих матерях.

Похоже, необходимы дополнительные исследования этого относительно менее известного фрукта.

Как снизить высокий уровень холестерина: проверенные средства

Какая форма бергамота наиболее полезна для снижения уровня холестерина и в каких количествах, в исследованиях не совсем ясно. Исследовали проверяли экстракт плодов бергамота, добавки и соки. Концентрация полезных ингредиентов фруктов будет значительно различаться в зависимости от того, в какой форме вы их употребляете. Бергамот также доступен в масляной и порошкообразной форме.

При этом некоторые кардиологи обеспокоены отсутствием убедительных научных доказательств, касающихся добавок бергамота.

Вот несколько ключевых правил, как снизить высокий уровень холестерина. Ешьте клетчатку, откажитесь от насыщенных жиров и трансжиров, занимайтесь спортом, принимайте статины (когда это рекомендовано врачом), чтобы контролировать высокий уровень холестерина.

Не менее важно для здорового уровня холестерина есть клетчатку. Какую именно? Вы узнаете об этом здесь.