Питание для наращивания мышечной массы – довольно простая практика. Скорее всего, вы составляете свою пищу из трех основных макроэлементов: белков, углеводов и жиров. Вы едите через определенные промежутки времени в течение дня и следите за тем, чтобы есть регулярно и последовательно.
Но что если вам захотелось поесть ночью? WomanEL предлагает следующие варианты перекуса, которые помогут вашему мышечному росту за ночь.
Яйца и авокадо
Яйца, которые, возможно, являются стандартом в мире протеина, являются отличным выбором для перекуса ночью. Авокадо – еще одна энергетическая пища, идеально подходящая для сочетания с твердым белком.
Греческий йогурт
Многие молочные продукты могут содержать необходимые витамины и минералы, которые помогают организму поддерживать и наращивать мышцы. Греческий йогурт содержат от 15 до 20 граммов белка по сравнению с 9 граммами в том же количестве обычного йогурта. Поэтому подумайте о том, чтобы начать его есть перед сном.
Творог
Добавьте чашку обезжиренного творога, который содержит 15 граммов белка, в ваш перекус перед сном, чтобы получить в общей сложности 21 грамм белка. Добавьте еще несколько миндальных орехов или больше творога, если хотите, чтобы было больше белка.
Рыба
Съешьте кусок лосося, оставшийся после ужина, или приготовьте свежий кусок с оливковым маслом. Лосось невероятно питателен. Одна порция содержит 53,1% дневной рекомендуемой нормы белка и колоссальные 55% дневной нормы жирных кислот Омега-3.
Арахисовое масло
Натуральное арахисовое масло или любая ореховая паста (кешью, миндаль, лесной орех) содержат полезные жиры. Они борются с диабетом 2 типа, предотвращают увеличение веса и даже повышают метаболизм при умеренном употреблении.
Ешьте арахисовое масло с крекерами из цельной пшеницы с яйцом, сваренным вкрутую.
Ранее мы также рассказывали о причинах того, почему у вас может внезапно начать увеличиваться вес.