Если Damp January – это более спокойный кузен Dry January, то The One Week Method – это его дальний дядя, который появляется время от времени (если быть точным, раз в месяц). Как следует из названия, этот вирусный метод отказа от алкоголя предполагает семидневный перерыв в месяц в течение целого года.
Звучит довольно просто, особенно по сравнению с тем, чтобы не пить весь январь, верно? Это также может принести определённые преимущества. Бриджет Стенгленд, которая является идейным вдохновителем нового подхода, рассказывает о том, что она испытывает меньше тумана в мозгу, качественный сон и улучшение состояния кожи. WomanEL расскажет вам всё, что нужно знать об этом методе.
Что такое «Метод одной недели»?
Осознав, как много в её социальной жизни связано с алкоголем, Стенгленд захотела внести небольшие изменения, которые были бы простыми и могли помочь другим. В ставшем уже вирусным видео на TikTok она сказала, что ей кажется, что не существует альтернатив менталитету «всё или ничего», когда речь идет об употреблении алкоголя, и она хотела доказать, что можно выработать здоровые привычки, которые не обязательно должны быть такими радикальными, чтобы чувствовать себя хорошо.
Так родился «Метод одной недели без алкоголя». Метод предполагает отказ от алкоголя на одну неделю каждый месяц. К концу года у вас будет в общей сложности три месяца отказа от алкоголя. Это заманчивая альтернатива «Сухому январю», когда одна неделя за раз кажется гораздо более управляемой, но в конце года у вас будет не один, а три месяца без алкоголя.
Для тех, кто готов к более серьёзным испытаниям, можно проводить по две недели каждый месяц (в результате вы сможете отказаться от алкоголя на полгода). Стенгленд поделилась, что многие используют «Метод одной недели» как отправную точку для ещё большего ограничения алкоголя; некоторые в её сообществе теперь проводят по три недели в месяц, а другие (в том числе и она) почувствовали себя настолько хорошо, что продолжили безалкогольную неделю и не пьют уже год.
Каковы преимущества «Метода одной недели»?
Помимо ограничения похмелья, метод одной недели даёт и другие преимущества. Физические и психические преимущества отказа от алкоголя могут включать в себя упругую кожу, контроль веса, укрепление иммунитета, улучшение сна, повышение концентрации и ясности ума.
Ваш кошелёк тоже почувствует положительный эффект. Бутылки вина в супермаркете или коктейли во время ночных прогулок в клуб могут влететь в кругленькую суммку. Стенгленд делится, что «Метод одной недели» помог людям экономить сотни долларов каждый месяц, просто отказавшись от «Маргариты» и мимозы.
Помимо финансовых и медицинских преимуществ, отказ от спиртного может помочь пролить свет на ваши отношения с алкоголем и дать вам понимание, необходимое для установления здоровых границ. Часто ли на вас оказывают давление сверстники, требуя ещё одну рюмочку? Прибегаете ли вы к бокалу вина, когда испытываете стресс? Как выпивка влияет на ваш сон, физические упражнения и питание?
Советы, как попробовать самому
Подумайте, какую неделю вы выберете
Вы можете начать применять метод одной недели в любое время – вам не нужно ждать начала нового месяца. Но убедитесь, что вы тщательно выбираете неделю, чтобы настроить себя на успех. Стенгленд рекомендует начинать метод в ту неделю, когда у вас будет меньше соблазнов выпить (подумайте: когда у вас нет много социальных обязательств, а не перед большим событием вроде дня рождения или свадьбы). Загляните в свой календарь на месяц вперёд, определите, в какую неделю вы будете воздерживаться от алкоголя, и следуйте своему плану действий.
Прислушивайтесь к своему организму и двигайтесь вперед в течение года
Как только вы определитесь со сроками, которые покажутся вам приемлемыми (например, одна неделя), прислушивайтесь к своему организму и позволяйте себе двигаться вперёд в течение года.
Например, после того как вы освоите одну неделю, попробуйте обойтись без спиртного в течение двух недель за раз, или, если вы хотите бросить вызов, выберите неделю, которая намеренно совпадает с мероприятием, обычно предполагающим употребление алкоголя. Или, как делают некоторые подписчики Стенгленд, возможно, вы адаптируете этот подход только для особых случаев. Маленькие изменения приводят к большим результатам. Выберите небольшую цель, двигайтесь от неё и посмотрите, чего вы сможете достичь.
Сосредоточьтесь на радости и не будьте слишком строги к себе
Ключ к успеху «Метода одной недели» – сосредоточиться на радости, а не рассматривать его через призму ограничительного плана, который вы можете провалить или преуспеть. Вместо этого нужно поддерживать своё тело на протяжении всего процесса. Стенгленд рекомендует иметь в запасе природные дофаминовые бустеры, которыми вы можете заменить алкоголь.
Например, если вы обычно выпиваете бокал вина после напряжённого дня, какие еще есть способы снять напряжение? Принять ванну с пеной, позвонить другу или выпить успокаивающий чай перед сном?
Если ваши друзья обычно наслаждаются бранчем с коктейлем, какие еще есть способы развлечься с вашим кругом общения, например, отправиться в поход, выпить смузи или устроить вечер настольных игр? Суть не в том, чтобы ограничивать или ограничивать, а в том, чтобы заменить радость, которую вы получали от алкоголя, другими способами.
Самое главное – не будьте так строги к себе. Преимущество «Метода одной недели» перед другими челленджами, такими как «Сухой январь», в том, что вы можете начать снова в любое время. Если вы оступились, нет причин, по которым вы не можете начать снова на следующий день, неделю или месяц.
Если вы всё же всерьёз настроены и хотите попробовать «сухой январь» (его необязательно проводить в январе, можно и в другом месяце), вот небольшое руководство.