Що першим спадає вам на думку, коли ви чуєте слово «близькість»? Якщо ви відразу ж подумали про секс, ви не самотні. Але близькість буває різною. І є й інший вид близькості, який не менш важливий (якщо не більше): емоційна близькість. Якщо вам це явище нове, ми розповімо, як створити і підтримувати емоційну близькість і що це взагалі таке.
WomanEL поділиться порадами експертів зі сфери психології, щоб ви і ваш партнер (теперішній чи майбутній) стали ще щасливішими.
Що таке емоційна близькість?
Усі фізичні речі – це прекрасно: поцілунки та дотики. Але як щодо почуття поваги? Відчувати, що ваш партнер дійсно бачить і чує вас? Це і є емоційна близькість, каже психотерапевтка Дженні Скайлер. І, на думку експертів, це найважливіший компонент міцного кохання.
«Емоційна близькість – це основа романтичних стосунків», – каже психологиня Шеннон Чавес. «Саме вона створює безпеку та близькість, а також сприяє інтеграції інших форм близькості – сексуальної та фізичної».
Хоча емоційна близькість здебільшого відповідає за всі ці теплі, пухнасті почуття, у неї є й інші переваги. Вона також сприяє розвитку емпатії, зменшує кількість конфліктів і покращує комунікацію між партнерами. А якщо говорити про довгострокову перспективу, то, як показують дослідження, підвищує загальну задоволеність стосунками, каже терапевтка Рейчел Зар.
Але якщо емоційна близькість така важлива, чому для одних людей вона більш природна, ніж для інших? Відповідь: стилі прив’язаності. Це моделі поведінки у стосунках, які поділяються на безпечний, тривожний, такий, що уникає, і дезорганізований. «Емоційна близькість опиняється під загрозою, якщо в нас порушений стиль прив’язаності, наприклад, уникаючий, тривожний або дезорганізований, тому що нас веде страх», – каже Скайлер. «Нам важко чути і поважати партнера, тому що, коли ми боїмося, ми захищаємося, злимося і зникаємо».
Хороші новини? За словами Скайлер, виховання безпечного стилю прив’язаності, за якого спілкування і зв’язок даються легко, цілком можливе. Часто це відбувається з часом у стосунках – ви, напевно, вже здогадалися – за активної спільної роботи над розвитком емоційної близькості.
Як створити емоційну близькість із партнером
Є кілька поширених способів визначити, що у ваших стосунках не вистачає емоційної близькості, каже Чавес. Можливо, ваші розмови мають поверхневий характер, ви почуваєтеся самотньо, навіть коли перебуваєте поруч одне з одним. Або ви відчуваєте помітний спад у бажанні чи фізичній близькості. Ці поради, розроблені експертами, допоможуть вам і вашому партнерові відчути себе ближче, ніж будь-коли:
- Розмовляйте, дивлячись одне одному в очі – або під час ходьби. Спочатку це може здатися незручним. Але подолання початкового опору допоможе вам зберегти присутність і показати партнеру, що ви дійсно слухаєте.
- Використовуйте твердження типу «я». Коли виникає конфлікт, замість того щоб говорити: «Ти завжди так робиш» або «Ти ніколи так не робиш», говоріть «я», висловлюючи свою точку зору на ситуацію і те, як би ви хотіли її вирішити. Вираз «я» дає змогу вам обом чітко висловити свою точку зору, що призводить до більш конструктивного спілкування і глибшого зв’язку.
- Спілкуйтеся без слів. Це може бути так просто, як зміна виразу обличчя у відповідь на дії партнера. Подумайте: добрий погляд, коли він почувається пригніченим, підбадьорливий погляд у вразливий момент або посмішка, коли він схвильований.
- Проводьте час порізно. Це може здатися нелогічним, але надання одне одному простору насправді може допомогти вам відчути себе ближче.
- Знайдіть час для гри. Це може бути що завгодно: настільна гра, гра в піклбол або навіть постільні втіхи.
Як підтримувати емоційну близькість
Тепер, коли ви знаєте кілька способів розвитку емоційної близькості, як зберегти її надовго, особливо в тривалих стосунках або шлюбі?
«Спосіб встановити емоційну близькість надовго – це навмисність», – каже Зар. «Коли ми просто очікуємо, що вона завжди буде, а потім виходимо з себе, коли її немає, ми насправді не ставимо себе на місце водія».
Скайлер пропонує простий спосіб узяти кермо у свої руки. Правило трьох побачень. Щотижня (в ідеальному світі, але намагайтеся хоча б раз на місяць) ви і ваш партнер виділяєте час для трьох «побачень», кожне з яких має свою мету.
- Веселе побачення. Ви можете повечеряти, сходити на шоу, відвідати спортивний захід – усе, що вам обом подобається і створює відчуття гри.
- Ділове побачення. Ви сідаєте й обговорюєте практичні питання, наприклад, фінансові плани або сімейні обов’язки.
- Побачення для емоційного зв’язку. Ви поговорите відверто, щоб перевірити, як ви обидва почуваєтеся і що робите.
Встановлення такого розпорядку допомагає підтримувати баланс, забезпечуючи місце для дурних і серйозних речей. Але побачення з емоційним зв’язком, зокрема, – це те, що дійсно сприяє процвітанню емоційної близькості.
Це може звучати так, ніби підтримання емоційної близькості – це просто ще один пункт у нескінченному списку справ. І так воно і є. Але це може – і має – завжди приносити задоволення. «Ми не хочемо, щоб це було схоже на роботу або щось механічне, але як щось, чого ми можемо передчувати і чекати з нетерпінням», – каже Чавес.
А ви знаєте, що таке перерва у стосунках? Чи справді вона така корисна, як про це говорять?