Пандемія COVID-19, а потім і війна. Скільки потрясінь випало на долю українців. Не дивно, що це вплинуло і на нашу роботу. Точніше, на баланс між нею та особистим життям.
Згідно з недавніми опитуваннями, сучасні люди все частіше відчувають вигорання. І воно, на жаль, часто призводить до звільнення. Чи є воно у вас? Womanel хоче допомогти вам розібратися і розповість про ознаки цього стану.
Не варто плутати стрес і вигорання
Хоча багато хто вважає, що це – синоніми, це не так. Наша реакція на стрес покликана захистити нас від реальних або ймовірних загроз у навколишньому середовищі, і вона може виникнути внаслідок труднощів з управлінням стресорами як індивідуального, так і системного рівня.
Що таке вигорання? Деякі його чинники включають втрату автономії та зниження контролю над своїм робочим середовищем, надмірне робоче навантаження, неефективні методи подолання труднощів, неефективне використання часу через адміністративні вимоги, нестачу сну і відсутність балансу між роботою та особистим життям.
Як зрозуміти, що ви відчуваєте вигорання на роботі
Вигорання складається з трьох компонентів:
- Перший компонент – емоційне виснаження, коли ви втрачаєте ентузіазм до роботи і відчуваєте втому.
- Другий компонент – деперсоналізація. Замість того щоб сприймати людей такими, якими вони є, ви бачите в них просто об’єкти. Ви відчужені від колег. У вас немов оніміли почуття та емоції.
- Третій компонент – втрата особистих досягнень. Тобто ви відчуваєте, що ваша робота більше не має сенсу. Ви також задаєтесь питанням, чому ви взагалі обрали саме цю професію.
Якщо ви помітили їх, то, найімовірніше, у вас вигорання. Інші додаткові ознаки: відчуття безпорадності та безнадійності, депресія, сумніви в цінності свого життя.
Профілактика вигорання на роботі: прості поради
Ці звички допоможуть вам правильно піклуватися про себе:
- Регулярно займайтеся спортом;
- Харчуйтеся збалансованою здоровою їжею;
- Спіть не менше 7-8 годин;
- Включайте у свій графік щоденні приємні «тайм-аути», такі як йога, хобі або медитація;
- Зверніться по професійну допомогу до психолога або інших фахівців у галузі психічного здоров’я;
- Залишайте роботу на роботі;
- Не нехтуйте відпусткою;
- Приділяйте час родині.
Ще один важливий момент. Виділіть час на самоаналіз. Зробіть паузу і подумайте про те, чому ви прийшли в цю професію, переоцініть свої цінності й те, що для вас важливо зараз. Можливо, вся справа в тому, що ви вже виросли з цієї роботи. Це нормально. Ми всі не стоїмо на місці. На кожному етапі життя з’являються нові цілі та мрії.
Вигорання останнім часом стало серйозною проблемою. Через нього ви можете відчувати апатію на роботі, виснаження і відсутність мотивації. Корисно час від часу робити перерву і переосмислити те, чим ви займаєтеся. Можливо, вам потрібно було просто перезарядити батарейки і відпочити. Або ви взагалі зрозумієте, що ваша робота перестала вам приносити радість і ви хочете йти далі в іншому напрямку.
Ви працюєте вдома? Тоді ви знаєте, як часом важко зосередитися. З цими порадами вам легко вдасться підвищити продуктивність.