Багато жінок, особливо старшого покоління, виросли на думці про те, що потурання самозадоволенню – це не акт турботи про себе, а щось ганебне. Можливо, ви вже давно прийняли свою сексуальність і з задоволенням займаєтеся коханням із партнером. Але щось у мастурбації, як і раніше, викликає у вас відчуття дискомфорту?
Настав час змінити це раз і назавжди, тому WomanEL вирішив поділитися з вами порадами докторки медицини Ліндсей Гарпер і сексологині Кіани Рівз про те, як почуватися впевнено і комфортно під час мастурбації.
Просвітіть себе
У багатьох випадках, щоб досягти сексуального благополуччя, необхідно позбутися нав’язаних нам уявлень про секс і мастурбацію. Цей процес часто починається з освіти.
Щоб почати цей процес, Гарпер рекомендує прочитати книжку докторки Лорі Мінц Becoming Cliterate, в якій з гумором розповідається про жіноче задоволення. Аналогічним чином, вивчення впливу мастурбації на здоров’я також може допомогти. Усвідомлення того, що ви робите щось корисне для вашого розуму і тіла, позбавить вас почуття провини і сорому, які ви, можливо, носите в собі.
Деякі переваги мастурбації для здоров’я включають поліпшення сну, зниження стресу, поліпшення настрою і самооцінки.
Починайте повільно
Хоча позбавлення від стигми, пов’язаної з мастурбацією, вимагатиме від вас важкої роботи і виходу за межі вашої зони комфорту, є кілька простих кроків. Просто бути оголеною перед собою і тримати свою вульву в руках може бути відновлювальним і виправним.
Також слід відмовитися від ідеї, що єдина мета мастурбації – це досягнення оргазму. Такий образ думок може відокремити вас від вашого тіла і всього досвіду загалом. Якщо ви занадто часто тягнетеся до вібратора в пориві, сповільніться і відступіть від ідеї кульмінації як кінцевої мети. Натомість спробуйте доторкнутися до свого тіла, помилуватися собою в дзеркалі та зосередитися на своєму диханні, щоб залишатися самою собою і полюбити своє тіло.
Створіть безпечний простір для задоволення
Спроби мастурбувати, коли ви напружені, відчуваєте стрес або тривогу, не допоможуть вам почуватися комфортніше, тому Гарпер пропонує створити безпечний простір для отримання задоволення, не відчуваючи тиску. Для когось це може означати запалити свічки й увімкнути чуттєву музику, для когось – цілковите усамітнення або читання еротики. Усі люди різні, і це може потребувати деяких спроб і помилок, тому не бійтеся давати собі дозвіл експериментувати і шукати те, що підходить саме вам.
Насолоджуйтеся подорожжю
За словами Рівз, мастурбація – це процес, яким потрібно насолоджуватися, святкувати і смакувати, тому вона рекомендує виділити недільний ранок, щоб залишитися в ліжку й помацати та дослідити все своє тіло – не тільки геніталії. Прислухайтеся до своєї інтуїції, міняйте пози й експериментуйте з різними видами тиску, дотиків і дихання. Дозвольте своїм відчуттям спрямовувати вас і брати гору – не думайте про це занадто багато. Уся справа в тому, щоб краще пізнати своє тіло і почуватися в ньому комфортно.
Зрештою, мастурбація – це один із найкращих способів налагодити контакт із самим собою – у прямому і переносному сенсі. І в цьому немає нічого ганебного. Ми всі сексуальні істоти, і що більше ви зможете налагодити контакт із собою і своїм тілом, то кращим буде ваше сексуальне життя з партнером і самооцінка.
Ще один важливий момент – перестаньте імітувати оргазм. Виявляється, ця звичка повільно руйнує ваше лібідо.