Балансування гормонів може здатися чимось лякаючим. Зрештою, буває важко визначити, які саме з них вийшли з ладу. Але, на думку акушера-гінеколога Хайме Сіман, ви маєте бути самі собі експертом і з’ясувати, що працює для вас, а що ні.
З чого ж почати? Хайме пропонує почати вести здоровий спосіб життя. Саме корисні звички – гарант стабілізації гормонів. WomanEL розповість про 3 з них, які суттєво вплинуть на ваше здоров’я:
Нарощуйте м’язи
Вони захищають вас практично від усього. Зокрема й від гормональної дисфункції. М’язова маса є предиктором довголіття і тривалості життя, але, за словами Сімана, вона не менш важлива для метаболічного і гормонального здоров’я.
Що ж ви можете зробити? Почніть займатися спортом – але не кардіо, а силовими тренуваннями.
Отримуйте якісний сон
Швидше за все, не потрібно нагадувати вам, що нестача сну руйнує ваші гормони. Наприклад, у разі недосипання у вас підвищується рівень греліну і знижується рівень лептину, що означає, що ви менш задоволені і більш голодні.
Як вам поліпшити сон? Спробуйте приймати добавки на кшталт мелатоніну, зробіть кілька глибоких дихальних вправ перед сном, практикуйте медитацію.
Приділяйте пріоритетну увагу психічному здоров’ю
Воно також може негативно позначитися на організмі. Не варто забувати, що кортизол, сумнозвісний гормон стресу, призводить до різкого підвищення рівня інсуліну, що негативно позначається на метаболізмі глюкози. Результат? Вам може захотітися більше цукру, вуглеводів і солодощів. Не кажучи вже про те, що високий рівень кортизолу порушує ваш сон, що тільки посилює цикл гормональної дисфункції.
Сіман рекомендує присвятити кілька хвилин свого дня дихальній роботі. Заведіть щоденник, почніть жити більш усвідомлено, бувайте на природі, правильно харчуйтеся.
Не забудьте також подбати про вашу шкіру. Що вам допоможе? Нещодавно ми ділилися порадою відомого експерта з доглядової косметики.