Якщо ви втомилися від нескінченних дієт, можливо, вам варто наслідувати приклад журналіста Ханни Маргарет Аллен. Вона зізналася, що у 2022 році у неї був невгамовний голод. Вона постійно хотіла їсти, хоча загалом харчувалася здоровою їжею. Дівчина навіть збільшила кількість білка у раціоні. Але нічого не допомагало.
Виявилось, проблема була в іншому. У її раціоні не вистачало клітковини. WomanEL пояснить, чому її важливо їсти якомога більше.
Поширеність дефіциту клітковини
Клітковина — це складний вуглевод, який надходить із фруктів, овочів, цільного зерна та бобових. Але чи знаєте ви, що менше половини людей отримують достатню кількість клітковини щодня?
Вчені давно з’ясували, що сучасні люди не задовольняють свої щоденні рекомендовані потреби. Скільки клітковини вам потрібно в день, варіюється від людини до людини, але в середньому це не менше 25 грамів.
Важливість клітковини: і як вона допомагає схуднути
Клітковина посилює почуття ситості, що допомагає вам почуватися ситим довше. Ханна мала здорове харчування, але їй все одно не вистачало клітковини. І тоді вона почала приймати добавки з клітковиною.
Які зміни у своєму тілі помітила Ханна:
- У неї покращало травлення;
- Зменшилося здуття живота;
- Вона підтримувала нормальний рівень цукру та холестерину в крові;
- Завдяки ситості вона почала їсти менше;
- Вона перестала бездумно споживати їжу та шкідливі закуски.
Ханна вважає, що їй не потрібно сидіти на дієтах, адже вона загалом зменшила кількість споживаних калорій. А це означає, що їй буде простіше контролювати вагу і не повнішати.
Як додати клітковину у ваш раціон
- Їжте цілісні фрукти замість того, щоб пити фруктовий сік.
- Замініть десерт на фрукти.
- Віддавайте перевагу цільнозерновому або зерновому хлібу.
- Вибирайте пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини.
- Для перекусы спробуйте несолоні горіхи або насіння.
- Додайте бобові, такі як квасоля, сочевиця або нут, в рагу, карі та салати.
Є багато переваг інтервального голодування. Але чи підійде це харчування вам? Прочитайте, щоб зрозуміти це.