Существует множество причин, по которым вы можете испытывать боль в шее. Это могут быть короткие периоды напряжения мышц, вызванные слишком долгим пребыванием в одном положении. Важно отметить, что на шею влияют не только мышцы шеи, но и мышцы груди и спины, поэтому для достижения наиболее эффективных результатов лучше воздействовать на все эти области.

Вот почему WomanEL предлагаем вам включить в свой распорядок следующие упражнения для спины и груди. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером – чтобы боль в шее вас не беспокоила (сейчас в и будущем).

Растяжка грудной клетки у двери

1. Напряжённая грудная клетка может способствовать округлению грудного отдела позвоночника, что приводит к неправильному положению шейного отдела позвоночника (шеи).
2. Положите предплечье на вертикальную дверную коробку и держите локоть на уровне плеча или чуть выше.
3. Сделайте шаг вперёд через дверь, оставив руку на месте, чтобы грудная клетка почувствовала приятное растяжение.

Растяжка лат в позе ребёнка

1. Латы соединяются с рукой и могут тянуть плечи вперёд, поэтому это упражнение помогает вернуть их на место.
2. Встаньте на колени и положите левую руку на правую.
3. Опустившись в позу ребёнка, прогнитесь в левую сторону, чтобы растянуть латы.

Скольжение по стене

1. Встаньте спиной к стене и поднимите руки вверх под углом 90° (прижаты к стене).
2. Вытягивая руки над головой, держите ладони и локти на стене. Не выгибайте поясницу, а держите её ровно, прижимая к стене.
3. Опуститесь и повторите.
4. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

Упражнение на нижние трапециевидные мышцы

1. Для того, чтобы упражнение стало сложнее, используйте небольшие бутылки с водой в качестве утяжелителей.
2. Встаньте у стены, наклонившись вперёд, с ровной спиной под углом 45°.
3. Согните руки в локтях, опустите мизинцами на стену и медленно поднимайте (скользя по стене) прямые руки вверх, пока руки не окажутся в положении Y над головой (только подвижные руки).
4. Опустите и повторите.
5. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

Не менее важно делать это упражнение для верхней части тела. Его советуют всем, кто ведёт сидячий образ жизни.