Стрес — це невід’ємна частина життя, але вміння ефективно управляти ним є ключем до підтримання психологічного благополуччя. WomanEL підготував кілька способів, які допоможуть швидко заспокоїтись у найбільш напружених ситуаціях. Дотримуйтесь цього плану і вам стане легше.
Глибокий дихальний практикум
Зосередьтесь на своєму диханні, повільно вдихаючи і видихаючи. Це допоможе знизити рівень стресу і покращить ваше самопочуття.
Рухайтеся
Фізична активність відводить увагу від стресу і сприяє виділенню ендорфінів, що знижують тривогу.
Візуалізація
Уявіть собі спокійне місце або ситуацію, яка вас заспокоює, щоб знизити рівень напруги.
Природа
Проведіть час на свіжому повітрі або на природі без зайвих гаджетів. Це заспокоїть ваш розум і дозволить забути про стрес. Гармонія дуже важлива. Рослинний світ і людина поєднанні та мають бути разом.
Позитивні думки
Замінюйте негативні роздуми на позитивні, це допоможе заспокоїтись і побачити ситуацію з іншого ракурсу. Нагадайте собі, що ви можете справитись з будь-якою ситуацією. А сумні думки тільки ускладнять ситуацію, оскільки мозок буде впевнений, що зараз відбувається щось складне. Через це вам не вдасться подолати проблему.
Соціальна підтримка
Розмовляйте з друзями або близькими про ваші почуття, це допоможе знайти підтримку і розв’язання негаразд.
Медитація
Навчіться медитувати, це допоможе вам зосередитись і знизити рівень стресу.
Хобі й творчість
Займіться своєю улюбленою справою або відкрийте для себе нову сферу творчості. Це допоможе відірватися від рутинної втоми і принесе задоволення.
Постановка мети
Сфокусуйтеся на конкретній меті й розділіть її на менші кроки. Здійснення кожної задачі задля досягнення мети допоможе вам зосередитись і знизити стрес.
Сміх терапія
Подивіться смішний фільм або послухайте комедійний подкаст. Сміх стимулює вироблення ендорфінів і допомагає зняти напругу.
Збереження режиму сну
Відпочивайте достатньо часу, оскільки недосипання може збільшити рівень стресу.
Гарячий душ або ванна
Вода має заспокійливий ефект на нервову систему. Включіть гарячий душ або наберіть ванну, щоб розслабитись.
Займіться саморозвитком
Вивчення нових навичок або заняття чимось корисним допомагає підвищити самооцінку і знижує стрес.
Дотик та масаж
Прості дії, такі як м’яке погладжування або масаж рук чи стоп можуть допомогти заспокоїтись.
Виразіть свої почуття
Записуйте свої почуття у щоденнику або малюйте їх. Виражання своїх емоцій допомагає звільнитись від стресу. Вчіться розуміти свої почуття, щоб вміти ними управляти. Зосередьтесь та зрозумійте з якої проблеми почалось ваше роздратування і що привело до нервування.
Практика «позитивного мовлення»
Свідомо змінюйте свій спосіб мислення, уникаючи перебування в стані постійного стресу. Замість того, щоб говорити «Я ніколи не зможу це зробити», кажіть собі «Я зможу, якщо спробую і дам собі шанс» або «Я молодець і добре справляюсь. Якщо не вийде — я спробую знову». Якісна розмова із собою допомагає знизити тривогу і покращити впевненість у собі.
Застосування цих стратегій допоможе забезпечити швидке заспокоєння в складних ситуаціях і покращить ваше загальне самопочуття. Не забувайте про відпочинок і пошук власного щастя. До речі, нещодавно ми розповідали, як знайти щастя під час війни.