Быстрый вопрос: сколько лет вашему мозгу? По словам исследователя мозга Марка Мильштейна, ваш мозг на самом деле может быть старше или моложе вашего реального возраста. И вы, наверное, уже догадываетесь, что сохранение молодости и бодрости мозга является ключом к долголетию.
«Омоложение мозга — это один из самых действенных способов снизить риск когнитивных проблем», — заявляет он. WomanEL делится советами эксперта о том, что в ваших силах сделать.
Отправляйтесь на прогулку с другом
- «Люди, которые ходят около 30 минут в день, снижают риск слабоумия примерно на 60%», — делится Мильштейн.
- Однако, если вы хотите получить ещё больше пользы, Мильштейн рекомендует совершить утреннюю прогулку с другом.
- Почему? Длительное одиночество более чем вдвое повышает риск развития деменции.
Поднимитесь по лестнице
Если у вас нет времени в течение дня на прогулку просто поднимайтесь по лестнице, когда можете. Вы не только работаете над укреплением своих ног. Подъём по лестнице также немного увеличивает частоту сердечных сокращений.
Ешьте цветные продукты
«Сочетание фруктов, овощей, здоровой клетчатки, орехов, ягод… Всё это отлично влияет на здоровье нашего мозга. Начните есть хотя бы разноцветные фрукты и овощи», — добавляет Мильштейн.
Отдыхайте
По словам Мильштейна, мозгу полезно время от времени делать перерыв. «Работать, и работать, и работать, и работать, и не делать перерыва… Не брать отпуск». Всё это, по словам эксперта, может на самом деле навредить вашему когнитивному здоровью в долгосрочной перспективе.
Стресс очень вреден для здоровья мозга. Но, если вы будете пить следующий чай, вы сможете снизить беспокойство.