Звук будильника, каким бы мелодичным он ни был, скорее всего, не является тем, что вы с нетерпением ожидаете услышать каждое утро. Если вы похожи на большинство, то, вероятно, любите те дни, когда можно не заводить будильник и проснуться в любое время, как решит ваш организм.
Но что насчёт тех случаев, когда организм сам решает проснуться, а через несколько минут срабатывает будильник? Хороший ли это знак? WomanEL расскажет, что же это означает.
Причина №1, почему вы просыпаетесь перед срабатыванием будильника
Если вы придерживаетесь регулярного режима сна и получаете рекомендуемые 7-9 часов сна, то, возможно, ваш организм приспособился к постоянному режиму и знает, когда пора просыпаться.
В данном случае речь идёт о белках PERIOD (PER), которые регулируют циркадный ритм. Белки PER повышаются и понижаются в течение дня, сообщая организму, когда пора ложиться спать и когда пора просыпаться.
Обычно они начинают повышаться утром, сохраняются в течение дня и снижаются к ночи, что характеризуется снижением уровня артериального давления, замедлением сердечного ритма и «сворачиванием» работы мозга, по данным The Healthy. Когда график сна постоянен, эти белки сна и бодрствования естественным образом подстраиваются под время отхода ко сну и пробуждения.
Другая причина: кортизол
Исследование, проведённое в 1999 Яном Борном и его коллегами из Любекского университета (Германия) и опубликованное в журнале Nature, предполагает, что наш организм также реагирует на время, когда, по нашему мнению, мы проснёмся на следующее утро. В исследовании приняли участие 15 человек в возрасте от 20 до 30 лет, которые провели три ночи в лаборатории сна, где у них каждые 15 минут брали образцы крови. В одну из ночей участникам сказали, что их разбудят в 6 часов утра, в другие две ночи – что их разбудят в 9 часов утра. Однако в один из предполагаемых дней пробуждения в 9 часов утра испытуемых неожиданно разбудили в 6 часов утра.
В ходе исследования наблюдался гормон адренокортикотропин (АКТГ), который достигает пика перед пробуждением, а также приводит к выбросу кортизола – гормона стресса. В ночь, когда участники ожидали, что их разбудят в 6 часов утра, гормон начал повышаться примерно в 4:30 утра. В день неожиданного пробуждения гормон повысился только после пробуждения испытуемых. Исследование указывает на то, что наш спящий мозг может отслеживать время, когда мы должны проснуться, и реагировать соответствующим образом.
Поэтому, если вы ложитесь спать с расчётом на то, что проснётесь в определенное время, вы, по сути, заводите свой внутренний будильник, чтобы он разбудил вас в это время.
Почему не стоит дремать после будильника
Если вы придерживаетесь здорового режима сна с рекомендуемым количеством часов, то пробуждение прямо перед звонком будильника может означать, что ваш организм получил необходимое количество сна, чтобы справиться с предстоящим днем. Многократное нажатие на перенос будильника только испортит то состояние бодрости, в котором вы находились, когда только проснулись.
Лучше сразу встать с постели и приступить к утренним делам. По словам невролога, специализирующегося на медицине сна в Houston Methodist, доктора Аарти Рама, те 10 минут сна, которые вы даёте себе снова и снова, не являются продуктивным сном. Более того, все эти дополнительные минуты дремоты сделают вас более сонливым.
А вы знали, что некоторые спят с луком в носках, чтобы победить простуду? Здесь мы писали, работает ли это.