Согласно отчёту Gallup’s World Happiness Reports, страны Северной Европы, такие как Дания, Финляндия и Исландия, неизменно входят в число самых счастливых на планете. Хотя для этого, вероятно, есть много причин, таких как всеобщее здравоохранение и образование, а также акцент на балансе между работой и личной жизнью, мы не можем не подозревать, что сон также играет решающую роль. Оказывается, что страны Северной Европы также входят в число лучших за качество сна. Если вы давно ломаете голову над тем, что нужно сделать, чтобы хорошо спать, вам нужно опробовать скандинавские лайфхаки для сна.

WomanEL уверяет, что эти хитрости совсем просты и можно легко добавить в свой ночной ритуал перед сном.

Проветривайте постельное белье на открытом воздухе

Если можете, раз в неделю вывешивайте на улицу хотя бы пуховое одеяло (а в идеале – простыни и подушки) на несколько часов. Это позволит удалить оставшуюся влагу, особенно когда на улице прохладно и сухо. Это сократит накопление бактерий, неприятных запахов и даже пылевых клещей, которые могут привести к плохому сну.

Что нужно сделать чтобы хорошо спать: откройте окна спальни

В таких странах, как Швеция, Финляндия и Дания, существует традиция позволять детям спать на открытом воздухе в колясках, независимо от того, насколько холодно. Это основано на убеждении, что свежий воздух необходим для роста и благополучия ребёнка. И они в чём-то правы. Потому что исследования показывают, что более низкие температуры лучше всего подходят для хорошего сна. Взрослая версия скандинавского обычая – приоткрыть окно на несколько минут, прежде чем запрыгнуть в постель, чтобы мог циркулировать свежий прохладный воздух.

Пейте кофе на прогулке

Если вы ещё не заметили, скандинавы глубоко связаны с природой и окружающей средой. Ещё одной культурной нормой является их любовь к фикам, шведской традиции, когда в полдень вы делаете перерыв, чтобы насладиться горячим напитком, например кофе или чаем, и выпечкой, обычно на открытом воздухе. Передышка, даже всего на 20 минут, действительно может улучшить ваш циркадный ритм, который регулирует цикл сна и бодрствования. Австрийское исследование 2023 года показало, что воздействие дневного света может помочь выровнять нарушенные циркадные ритмы, что приводит к улучшению сна и повышению уровня счастья.

Что нужно сделать чтобы хорошо спать: посетите сауну или примите горячую ванну

Тепло, выделяемое в сауне, вызывает в организме реакцию сна, помогая вам расслабиться и отдохнуть после долгого дня. Проведя некоторое время в сауне перед сном, вы можете создать идеальные условия для спокойного ночного сна, гарантируя, что вы проснетесь с ощущением энергии и готовности к новому дню. Нет дома сауны? Без проблем. Примите горячую ванную за 1-2 часа до сна. Делайте это не менее 10 минут, чтобы получить те же преимущества.

Используйте отдельные одеяла

Не делитесь с партнёром своим одеялом! Скандинавы делают это именно это. Почему? Всё дело в том, что организм и тело каждого человека уникальны. Кому-то больше подходит тонкое одеяло, другим – тяжёлое. Не жертвуйте своим комфортом. Используйте разные одеяла, чтобы полноценно и крепко спать ночью.

Некоторые люди принимают добавки перед сном. Мы делились предостережениями о том, какие не стоит пить в это время суток.