Во многих типах тренировок стремление к расширению своих возможностей поощряется. Но, по мнению профессионалов, это не касается растяжки.
Они не рекомендуют баллистические растяжки. И сейчас WomanEL расскажет почему.
Но что это вообще такое, баллистическая растяжка?
Суть её в том, что вы во время растяжки используете подпрыгивающие движения. С их помощью вы будете пытаться вывести своё тело за пределы обычного диапазона движений. Кто когда-то делал статическую растяжка, знает, что она выполняется медленно. Эта растяжка постепенная. А вот баллистическая – её противоположность. Она нацелена на быструю более глубокую растяжку мышц.
Почему баллистическая растяжка – это плохая идея?
Слишком сильное выталкивание любой мышцы, связки или сухожилия увеличивает риск растяжения и разрыва.
Когда мышца перенапрягается, она влияет на сухожилия, которые не обладают такой же способностью к растяжению. Это может вызвать растяжение, а в более серьезных случаях разрывы и воспаления. К тому же слишком сильная растяжка может ослабить мышцы, на которые они нацеливаются. Что сводит на нет всю цель растяжки.
Что делать вместо баллистической растяжки
Профессионалы предлагают вместо этого сочетать вашу тренировку со статической и динамической растяжкой.
Динамическая растяжка
Это – растяжка до конца диапазона движения, а затем возвращение к началу, и повторение движения снова и снова. Она позволяет мышцам достичь конечного диапазона. Но при этом дает мышцам возможность расслабиться между повторениями.
Статическая растяжка
Статическая растяжка включает в себя растяжку в течение определенного периода времени. И ее лучше всего выполнять, когда ваше тело уже разогрето. Хотя, физиотерапевты вообще считают, что вам никогда не следует растягивать холодные мышцы.
Ранее мы также делились эффективными растяжками для спины, которые советуют профессионалы.