Не только у 80-летних людей появляется боль в колене. Если она возникла, вам нужно быть особенно осторожным с тем, что вы делаете. Жизненно важно, чтобы вы не усугубляли ситуацию.
Что мы действительно знаем: лучшее средство от большинства форм боли в коленях – это тренировки. Это потому, что вы можете задействовать мышцы вокруг колена, чтобы обеспечить ему большую поддержку, – пишет WomanEL. Но следующих упражнений следует избегать при боли в колене:
Избегайте: полных приседаний
- Лучше делайте: частичные приседания
Стоя перед стулом в положении на корточках, опуститесь к стулу. Следите, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
Избегайте: выпадов
- Лучше делайте: шаг на платформу
Стоя перед ступенькой, встаньте на нее (правой ногой вперед). Стукните левой стопой по верхней ступеньке, а затем опустите её обратно на пол. Когда вы поднимаетесь, ваше колено должно находиться прямо над лодыжкой. Повторите с левой ногой.
Избегайте: сгибания ног в тренажёре лёжа
- Лучше делайте: подъем на носки
Используя стул или стену для равновесия. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед. Медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Удерживайте положение, затем медленно опускайтесь.
Ранее мы также рассказывали о том, действительно ли питьё сока алоэ помогает сбросить лишний вес.