Если у вас есть проблемы с мотивацией к занятиям спортом, одно исследование может дать толчок, который вам нужен, чтобы начать двигаться.
Вы можете сжечь жир примерно за пять минут, просто постоянно поднимаясь по лестнице, – пишет WomanEL.
Новое исследование
В исследовании Корейского журнала спортивной медицины исследовали четверых людей, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом. В течение трех недель они поднимались по лестнице дважды в день более пяти минут.
У участников – двух женщин 30 лет, мужчины 30 лет и женщины 50 – не было заболеваний. Исследователи сказали им, что они должны подниматься по лестнице в своих многоквартирных домах или на рабочих местах без отдыха.
Что удалось выяснить учёным
Через три недели исследователи обнаружили, что группа потеряла в среднем 3,35 кг веса тела и 2,53 кг жировой массы. Тренирующиеся также немного улучшили силу в нижних конечностях (около 5 процентов) и потеряли небольшое количество жира на бедрах.
Как вы можете применить это в реальной жизни
Лестницы имеют уклон около 65 процентов. Поэтому они затрудняют ходьбу. Попробуйте подняться по лестнице дома, на рабочем месте или даже на трибуне спортивного стадиона.
Поднимайтесь в быстром темпе. А спускайтесь в умеренном темпе в течение пяти минут. Отдохните несколько минут, затем повторите еще пять минут, если возможно. Обязательно предварительно разогрейтесь (устройте разминку). А потом сделайте растяжку, чтобы остыть.
Ранее мы также рассказывали о самых частых ошибках людей, которые тренируются в домашних условиях.