Вы слышали, что ходьба – это один из способов сжечь калории и похудеть. Но если вы делаете это каждый божий день и ваше тело не изменилось, вы можете совершить одну из этих распространенных ошибок.
WomanEL хочет вам о ней рассказать, чтобы вы её исправили и смогли с большей вероятностью избавиться от лишнего веса.
Почему я хожу пешком каждый день и не худею?
Если вы ходите каждый день и не видите результатов, значит, вы сжигаете недостаточно калорий, чтобы вызвать дефицит калорий. Именно так считает тренер и физиотерапевт Молли Кану.
Многие эксперты говорят, что нужно ходить 30 минут в день. Но это всего лишь от 3000 до 5000 шагов, в зависимости от того, насколько быстро вы идете.
Если ваш пульс не поднимается по крайней мере до 70 процентов от максимального в течение 30 минут или более, вы можете не заметить снижения веса. Это означает, что вам нужно идти быстро.
Как ещё ускорить похудение?
Ваше питание играет важную роль в похудании, по словам диетолога Сары Рювен. Помимо ходьбы, вы также должны помнить о том, что вы едите.
Мы склонны переоценивать, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки, и недооцениваем, сколько калорий мы потребляем. Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, потери веса не произойдет.
Достаточно ли ходьбы для похудения?
Если вы не видите результатов при ежедневной ходьбе, включите силовые или HIIT-тренировки три раза в неделю. Если и этого недостаточно, вы можете начать бегать.
Ранее мы также рассказывали о том, какое точное количество шагов в день вам нужно совершать.