Приседания и выпады являются популярными упражнениями для нижней части тела по одной причине. Они задействуют все нужные мышцы, их легко изменить и отрегулировать, а всего нескольких подходов достаточно, чтобы почувствовать эффект.
Так почему бы не объединить их в одно движение? WomanEL хочет ознакомить вас с одним из самых мощных упражнений для нижней части тела.
Как выполнять сплит-приседания с разворотом
- Удерживая гантель в руках и поставив ноги на ширину плеч, присядьте.
- Оставаясь на низком уровне, поверните тело на 90 градусов, приняв стойку в шахматном порядке, сплит-присед.
- Вернитесь в положение приседа и повернитесь на 90 градусов через другое плечо, чтобы принять стойку с другой стороны в шахматном порядке. Это – одно повторение.
- Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Советы и модификации
- Хотя это движение может включать в себя гантель (или гирю), вы можете сделать его немного проще, используя более лёгкий вес или вообще исключив его.
- Держите кор в напряжении, когда выполняете это движение, чтобы проработать мышцы живота и сохранить стабильную форму.
- Старайтесь не перенапрягать колени во время опускания.
Каковы преимущества?
- Если вы ищете упражнение, которое нацелено на массу различных мышц нижней части тела, это определённо стоит попробовать.
- Вы тренируете ягодичные мышцы и квадрицепсы, как и в любом другом приседании.
- Однако приседания с широко расставленными ногами, которые мы видим в первой половине этого движения, также задействуют мышцы внутренней поверхности бёдер (аддукторы).
- Вдобавок ко всему, при правильной технике это движение мягко воздействует на мышцы кора. А благодаря поворотному движению вы также будете работать над балансом и устойчивостью.
- Наконец, приседания с разворотом и разворотом делают большой акцент на бёдрах, особенно на сгибателях бедра, помогая как растянуть, так и укрепить их.
Ранее мы также рассказывали о том, как сжечь жир на животе с помощью элементарных упражнений.